Дневник заполняется в любой форме.

ЗАДАНИЕ № 1

В период временного перехода на дистанционное обучение по дисциплине «Физическая культура» вы должны вести дневник самоконтроля и оценивать не только субъективные показатели своего физического и эмоционального состояния, но и объективные, отражающие динамику критериев функциональной и физической подготовленности.

Дневник самоконтроля в Приложении 1, пример заполненного дневника в Приложении 2 (дневник в «приложении 2» отличается от предложенного в «приложении 1» и является только примером)

В строке «Пульс после занятия» подразумевается выписать результат замера пульса после выполнения определённого физического занятия или упражнения, если такого нет, то ставьте просто прочерк. В двигательной активности пишите, какие упражнения выполняли. Если вы просто сидите или лежите, пишите, что «двигательная активность» низкая; либо если вы заняты домашними делами: уборкой, готовкой; или прогуливаетесь на улице – пишите – умеренная.

Дневник заполняется в любой форме.

Фото либо файл с выполненным заданием присылаем на почту: shinta1995@mail.ru

Или во вконтакте: https://vk.com/happyroar

Обязательно указываем фамилию, имя и группу.

САМОКОНТРОЛЬ, ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечно-сосудистая система. Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Используя самоконтроль, спортсмены оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.

Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно имеет огромное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию, органы внутренней секреции.

Вместе с тем, известны случаи, когда чрезмерные физические нагрузки наносят ущерб здоровью, поэтому очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. При решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важное значение имеет грамотный самоконтроль.

Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение дневника самоконтроля.

Ведение дневника самоконтроля позволяет выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Он служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

Результаты самоконтроля занятий физическими упражнениями регистрируются в дневнике. Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное, плохое; дается оценка качеству сна: его продолжительность, глубина, нарушения; аппетит оценивается как хороший, удовлетворительный, плохой.

Также контролируется артериальное давление (А/Д), частота сердечных сокращений (ЧСС).

Приложение 1

Дневник самоконтроля

Приложение 2.