ТЕМА: «Среда жизни здорового человека».

ТЕМА: «Среда жизни здорового человека».

Задание.

1. Подобрать материал из дополнительной литературы по теме: «Здоровье и окружающая среда»

2. Выявить основные источники загрязнения окружающей среды. Установить факторы, разрушающие здоровье и заполнить таблицу

ТАБЛИЦА. Факторы, влияющие на здоровье

Факторы, разрушающие здоровье	Пути воздействия на организм	Возможная опасность для здоровья	Меры по предупреждению вредных последствий

Ответьте на вопрос: «Какое влияние оказывает природная и социальная среда на здоровье человека?

Курение и женщины.

Курящие женщины подвержены тем же заболеваниям, которые поражают мужчин, - раку легких, заболеваниям сердца, эмфиземе, инсультам, но они сталкиваются и с дополнительным риском, связанным с репродуктивной функцией.

Сочетание курения с употреблением противозачаточных таблеток создает серьезную угрозу здоровью женщины. Для некурящих ежедневный прием таких таблеток вполне безопасен. Для курящих употребление таблеток представляет опасность, потому, что их сочетание с никотином вызывает в крови такие изменения, которые увеличивают вероятность образования тромбов в кровеносных сосудах. Последствиями могут быть инфаркты и инсульты. Хотя сочетание курения с противозачаточными таблетками неприемлемо в любом возрасте, особенно важно не курить, принимая таблетки, в возрасте до 30 лет. Если бросить курить невозможно, следует перестать принимать таблетки. Курение влияет на репродуктивную функцию женщин многими путями. Вероятность зачатия у курящей женщины в среднем на 25% ниже, чем у некурящей. Если женщина курит во время беременности, риск выкидыша может быть в 10 раз выше, чем у некурящей. Дети, рожденные курящими, весят, как правило, меньше, чем младенцы некурящих. Более низкий вес при рождении обуславливает увеличение смертности таких младенцев на первом году жизни. Дети курящих чаще болеют респираторными и кишечными заболеваниями, для них выше риск внезапной смерти.

Есть также данные о небольшой задержке развития и интеллектуальных способностей у детей, чьи матери курили во время беременности. При исследовании 13 тыс. детей, матери которых выкуривали во время беременности по крайней мере 10 сигарет за день, было обнаружено, что навыки в чтении и математике, оцениваемые в возрасте 7 и 11 лет, у этих детей ниже, чем у детей некурящих, и они отстают в развитии в среднем на 3-5 месяцев.

Среди женщин, много курящих или куривших, распространен остеопороз-хрупкость костей. У курящих женщин менопауза наступает в среднем на го-полтора раньше, чем у некурящих.

Перестать курить – очень трудная задача для большинства курящих.

ПРАВИЛА ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ,

ПРЕДЛОЖЕННЫЕ К. БАЙЕРОМ И Л.ШЕЙНБЕРГОМ

1. Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата близка. Не назначайте дату в отдаленном будущем, вы можете потерять душевный запал.

2. Договоритесь с курящим другом бросить курить вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга.

3. Скажите всем вашим знакомым, что вы бросаете курить

4. Определите круг людей (поддерживающих вас в стремлении бросить курить), которым вы можете позвонить в любое время, когда вам очень захочется покурить.

5. Попробуйте заметить курение другими занятиями - физическими упражнениями, новыми увлечениями, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу: можно набрать лишний вес.

6. Не закуривайте сигарету, пока не пройдет 5 минут с момента возникновения у вас потребности покурить.

7. Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно. Никогда не носите сигареты при себе – ни дома, ни на работе.

8. Составьте список вещей, которые можно было бы купить на сэкономленные на курении деньги.

Один из способов прекратить курение –применение никотиновой жвачки вместо сигарет. Не всякому рекомендуется использовать такую жвачку. Она противопоказана сердечникам, кормящим матерям, беременным женщинам и женщинам, предполагающим забеременеть.

Существуют и более жесткие способы, например аверсионная терапия – выработка отвращения к курению. Одна из форм аверсионной терапии требует затягиваться каждые 6 секунд, пока курение не станет очень неприятным. Другая форма использует сочетание каждой затяжки с ударом слабым электрическим током.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ И НЕ НАБРАТЬ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА?

Когда вы прекращаете курить, с вами происходит следующее:

- метаболизм в вашем организме оптимизируется, и пища усваивается более эффективно

- вкусовые сосочки на языке начинают лучше чувствовать вкус пищи, соблазняя вас есть больше;

- за многие годы вы привыкли, что у вас во рту находится сигарета, и теперь вы пытаетесь возместить это удовольствие, перекусывая между основными приемами пищи.

СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМИ И ДЕРЖАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ КУРЕНИЯ:

- ешьте три раза в день регулярно

- не перекусывайте - не ешьте больше одной порции: если вы остались голодными, подождите 20 мин, прежде чем взять добавку – возможно, за это время чувство голода пройдет

- не употребляйте вообще или уменьшите в вашем рационе долю таких высококалорийных продуктов, как маргарин, масло, майонез и т.д.

- регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые сжигают калории, уменьшают стресс и отвлекают от курения.

Таким образом, табак – наркотическое средство. Курение табака вызывает психологическую и физическую зависимость и приводит к разрушению здоровья.

Ответьте на вопрос:

Что такое физическое здоровье? (необходимо выписать из дополнительной литературы высказывания разных ученых о здоровье, сделать выводы)

ЗАДАНИЕ 1.

Выполнить антропометрические измерения: измерить рост, определить массу тела, измерить окружность грудной клетки.

ЗАДАНИЕ 2. Определите свой тип телосложения, пользуясь формулой:

К = М/L,

где М-масса тела (кг), L-рост (см)

Используя следующие диапазоны значений К, определите тип телосложения:

0,28-0,31 – недостаточная масса, астенический тип сложения

0,32-0,44 – нормальная масса, нормостенический тип сложения

0,45-0,53 – чрезмерно большая масса, гиперстенический тип сложения.

Астеник – худощав, плоскогруд, мускулатура развита слабо.

Нормостеник – широкогруд, плечист, мускулатура развита слабо.

Гиперстеник – отличается плотным телосложением, «солидностью» фигуры.

ЗАДАНИЕ 3. Рассчитать показатель развития грудной клетки (ПРГК):

ПРГК = d/L,

где d –окружность грудной клетки (см), L – рост (см)

Рассчитав свой показатель развития грудной клетки, сделайте вывод о гармоничности своего типа сложения:

ПРГК < 50 – слабое развитие грудной клетки;

ПРГК = (50-55) – среднее развитие грудной клетки

ПРГК > отличное развитие грудной клетки.

Все результаты по заданиям 1-3 внесите в таблицу.

Дата _________________ ФИО испытуемого ________________________________

Рост

Масса тела

Окружность грудной клетки

Расчетная масса тела

Тип телосложения

ПРГК

При вдохе

При выдохе

Т Е С Т

ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Образ жизни	всегда	иногда	никогда
КУРЕНИЕ
1. Если вы вообще не курите, запишите себе 10 очков и переходите к следующему разделу
2. Я избегаю курения
3. Я курю сигареты только с низким содержанием смол и никотина
АЛКОГОЛЬ И НАРКОТИКИ
1. Я избегаю употреблять алкогольные напитки
2. Я избегаю использовать алкоголь и наркотики (особенно запрещенные) как средство разрешения жизненных проблем или для выхода из стрессовых ситуаций
3. Я не употребляю алкоголь после приема определенных лекарств (например, снотворного, от насморка, аллергии и болеутоляющих)
4. Я читаю соответствующие инструкции, следую предписаниям при употреблении лекарств
ПРИВЫЧКИ В ЕДЕ
1. Я ежедневно разнообразно питаюсь, употребляю фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола, каши из целых зерен, постное мясо, молочные продукты, бобы и орехи
2. Я ограничиваю количество жиров и холестерина в своей пище (в том числе жирного мяса, яиц, масла, кремов и субпродуктов, таких, как печень)
3. Я ограничиваю количество соли, слабо солю пищу
4. Я избегаю употреблять много продуктов, содержащих сахар, кондитерские изделия
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Я поддерживаю оптимальный вес, избегаю его увеличение или снижение
2. Я совершаю энергичные упражнения по 15-30 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю (в том числе бег, быстрая ходьба)
3. Я делаю упражнения для развития мускулатуры по 15-30 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю (например, йога или аэробика)
4. Я использую часть личного времени для участия в индивидуальных, семейных или командных физических занятиях, укрепляющих здоровье
СТРЕССОВЫЙ КОНТРОЛЬ
1. Мои работа или занятия мне нравятся
2. Я свободно выражаю свои чувства
3. У меня есть близкие друзья, родственники или другие люди, с которыми я могу говорить о личных проблемах и которые при необходимости могут попросить о помощи
4. Я легко преодолеваю стрессовые ситуации
5. Я участвую в общественной деятельности (например в церковных или общественных организациях), или у меня есть любимое занятие (хобби)
БЕЗОПАСНОСТЬ
1. При вождении автомобиля я надеваю ремень безопасности
2. Я избегаю вождения автомобиля в состоянии алкогольного опьянения или после употребления наркотиков
3. Я не нарушаю правил дорожного движения и не превышаю допустимую скорость
4. Я аккуратен в общении с потенциально опасными веществами (очистители, яды, электрические устройства)
5. Я стараюсь не курить в постели
Сумма баллов

ЧТО ОБОЗНАЧАЕТ НАБРАННАЯ ВАМИ СУММА?

От 9 очков и выше

Блестяще! Ваши ответы показывают, что вы осознаете важность правильного образа жизни для вашего здоровья, но, что гораздо важнее, вы еще и используете свои знания в жизни. Если вы будете и дальше так поступать, то ваше здоровье не подвергнется серьезному риску. Похоже, что вы – пример для подражания. Обратите внимание на те результаты, в которых еще далеки от совершенства.

От 6 до 8 очков

Ваши привычки приемлемы, но их можно и улучшить. Посмотрите еще раз на вопросы, где у вас стоят ответы «Иногда» или «Никогда». Что нужно сделать, чтобы улучшить ваши показатели? Даже небольшие изменения часто помогают улучшить самочувствие.

От 3 до 5 очков

Ваше здоровье в опасности! Наверное, вам нужно больше знать об этом, чтобы изменить свое поведение. Вероятно вы нуждаетесь в помощи, чтобы достигнуть желательных изменений образа жизни и состояния здоровья.

От 0 до 2 очков

Конечно, вы достаточно знаете о своем здоровье и без этого теста, и ваши ответы показывают, что вы подвергаете свое здоровье серьезной и ненужной опасности. Возможно, вы не знаете о рисе и что с ним связано. Вы можете легко получить необходимые вам сведения и помощь, если хотите. Следующий шаг за вами.

РЕШИТЕ КРОССВОРД

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

	2.
						7.
								9.	10.
										11.
		3.
			4.		6.
1.				5.			8.

Ключевое слово: Суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости и др.)

1. Состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях

2. Болезненное влечение к употреблению наркотиков

3. Невосприимчивость организма к инфекциям, защитные функции организма

4. Нарушение нормальной жизнедеятельности организма.

5. Объект изучения науки Анатомии

6. Вид бытовой наркомании наиболее распространенная форма которой никотин

7. Физическое и психическое состояние организма человека, при котором он обладает высокой работоспособностью

8. Форма отдыха, ежедневная потребность организма

9. Наука о наследственности

10. Один из факторов, от развития которого зависит здоровье человека

11. Набор продуктов, удовлетворяющий потребность в энергии и жизненно важных вещах.

12. Установленный распорядок жизни человека.

Работу необходимо выполнить к 21 мая и прислать мне на почту outoropova@mail.ru

Всем спасибо, удачи. Жду

Ольга Юрьевна