Физическая нагрузка и особенности ее дозирования.

Физическая нагрузка и особенности ее дозирования.

Физическая нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Величина нагрузки зависит от скорости и продолжительности физической работы. Регулирование нагрузки называется дозированием. Оно осуществляется за счет изменения количественных и качественных показателей в выполнении физических упражнений.

Существует несколько способов дозирования физической нагрузки.

Используя эти способы дозирования, можно регулировать величину нагрузки на организм занимающегося.

К практическому выполнению :

Голова:

Упражнение 1. Наклон головы (вперед-назад, влево-вправо). Исходное положение для выполнения упражнения-руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Упражнение 2. Вращение головой (в левую сторону на 4 счета, в правую сторону на 4 счета). Исходное положения сохраняется прежнее.

Плечи:

Упражнение 3. Рывки руками. Исходное положение – правая рука вверху, левая рука-внизу, ноги на ширине плеч.

Ноги:

Упражнение 4. «Растяжка». Исходное положение-руки вытянуты вперед, ноги разведены в стороны на максимальную ширину. Упражнение выполняется на 2 счета в левую сторону, на 2 счета в правую сторону.

Стопа:

Упражнение 5. Перекат с пяточки на носочек и обратно. Исходное положение-руки на поясе, ноги вместе.

Упражнение 6. Вращение стопой. Исходное положение-руки на поясе, левая нога на носочке. Ноги меняются по очереди.

Силовые упражнения: Дозируем свою нагрузку с уровнем собственного развития.

Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания). Мальчики-9 раз, девочки-7 раз. При выполнении упражнения не нарушается техника.

Упражнение 2. Сгибание и разгибание ног в упоре стоя (приседания). Мальчики-20 раз, девочки-15 раз. При выполнении упражнения не нарушается техника.