|
|||
Упражнение 10 «Улыбка фараона»Стр 1 из 2Следующая ⇒
Упражнение 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Упражнение 2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони. Упражнение 3. Слегка помассируйте кончик мизинца. Упражнение 4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут. Упражнение 5. «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение). Упражнение 6, Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга). Упражнение 7. «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами. Упражнение 8. Левостороннее дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко. Упражнение 9. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. · Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. · Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. · Напрягите и расслабьте икры. · Напрягите и расслабьте колени. · Напрягите и расслабьте бедра. · Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. · Напрягите и расслабьте живот. · Расслабьте спину и плечи. · Расслабьте кисти рук. · Расслабьте предплечья. · Расслабьте шею. · Расслабьте лицевые мышцы. · Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились. Упражнение 10 «Улыбка фараона» В случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны. Результаты этого упражнения: Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике. Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику стресса.
|
|||
|