Групповой План – конспект

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Мезенская детско-юношеская спортивная школа»

Групповой План – конспект

Задачи: выработка у учащихся основных способов двигательной активности.

Цели: совершенствование обшей физической подготовки (ОФП).

Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают учебный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществляют с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности. Одной из форм занятий ОФП являются самостоятельная форма организации занятий по средствам индивидуальных или групповых ПЛАН-КОНСПЕКТОВ.

Группа: младшая

Тренер-преподаватель: Коротаев Алексей Васильевич

Дата	Содержание	Дозировка (нагрузка)	Рекомендации	Количество часов/минут
с 06.04. по 11.04 (ежедневно)	Подготовительная часть
с 06.04. по 11.04 (ежедневно)	Разминка: (Стретчинг) Наклоны в разные стороны. 1. Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад. 2. Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить скручивание туловища в разные стороны. 3. Наклоны вперед, касаясь руками пола. Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать наклон вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми. 4. Складка на полу. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми 5. «Бабочка». Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам. 6. Складка на полу ноги врозь. Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми.	по 5 раз в каждую сторону 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз	Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Выполняется очень медленно.	45 минут
	Основная часть
	Приседания. Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать приседания вниз-вверх. Равновесие на одной ноге. Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой. Поднимание и опускание на спину (пресс) Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук. Лежа поднимание ног. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными. «Лодочка на спине». Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги. Планка. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Отжимания от пола. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, не касаясь животом пола, затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение.	2 подхода по 10 раз, между подходами отдых 30 секунд. 2 подхода по10 секунд на каждой ноге 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха. 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха. держать 10 секунд по 2 подхода. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов. 10 раз по 2 подхода	При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.
	Заключительная часть
	Разминка: (Стретчинг)
	Теоретическая часть
	Самостоятельная работа: изучение правил игры в мини-футбол