Практическое занятие №2. Силовые способности и методика их воспитания

Практическое занятие №2

Силовые способности и методика их воспитания

Задание 1. Подобрать и записать упражнения для развития силы:

· с использованием гимнастической стенки – 2 упражнения для мышц-разгибателей ног;

· в парах – 2 упражнения для мышц брюшного пресса;

· с набивными мячами – 2 упражнения для мышц плечевого пояса и сгибателей рук.

Для мышц-разгибателей ног.1) подъем тела из исходного положения (лежа на животе) с фиксацией вытянутых ног гимнастической стенкой (Гиперэкстензия); 2) Разгибание бедра с утяжелителем на ноге, с опорой на гимнастическую стенку.

Для мышц брюшного пресса. 1)Подъем корпуса из исходного положение (лежа на спине) с контролем ног партнером.2) подъем ног из исходного положения (лежа на спине) – партнер стоит со стороны головы выполняющего упражнение и оказывает воздействие на ноги выполняющего упражнение. Необходимо проявлять эксцентрическое напряжение.

Для мышц-сгибателей рук и плечевого пояса.1)Сгибание рук с набивным мячом. 2) Подъем рук с груди над головой с набивным мячом.

Задание 2. Составить план силовой подготовки (2 комплекса по 5 упражнений в каждом) для сдачи нормы на оценку на уроке физической культуры (по выбору):

· лазание по канату с помощью ног;

· сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке;

· подтягивание на перекладине;

· подъем из виса в упор переворотом.

№ комп-лекса	Описание упражнения	Дозировка			Указания
№ комп-лекса	Описание упражнения	объем	интен-сивность	отдых (тип интервала, вид)	Указания
	Подтягивания на переклдаине
	Подтягивания на низкой перекладине			Отдых 1-1,5 минуты	Особое внимание эксцентрическую фазу движения
	Подтягивания обратным хватом		4-8	Отдых 2 минуты	Полное распрямление рук
	Негативные подтягивания прямым хватом			Отдых 1-1,5 минуты	Эксцентрическая фаза движения. Без концентрической
	Подтягивания с медленной эксценртрикой			Отдых 1,5-2 минуты	Темп 3010
	Удержание руг в согнутом положение в висе на перекладине		20-30 сек	Отдых 2 минуты	Удержание в положении подбородок над перекладиной
	Лазанья по канату с помощью ног
	Подтягивания на перекладине			Отдых до восстановления
	Удержание согнутых рук в висе на канате		15-20 сек	Отдых 1,5 минуты	Канат прижат к телу
	Перехваты на канате с ногами на возвышении			Отдых 1-2 минуты	Перехваты 3 вверх и 3 вниз, так 2 раза
	Отжимания на брусьях		10-15	Отдых 2 минуты
	Подтягивания на полотенце (переброшено через перекладину)		6-8	Отдых 1-2 минуы