Наполняете исходя из специфики вида спорта, возраста, пола, уровня квалификации. Могут быть свои подходы и характер нагрузки и отдыха.

Примерная схема

Плана на микроцикл

уровень 1 – 2 разряд,

соревновательный период (_______месяц)

Понедельник

Зарядка, ____км, ОРУ ____ минут.

Первая тренировка - поддерживающая ____ км, ……………….. ОРУ ___минут.

Вторая тренировка - техническая (___км). Совершенствование техники…….

Вторник

Зарядка, ____км, ОРУ _____ минут.

Первая тренировка – силовая ___________. Всего: ___ км:

- ______________________;

- _____________________;

- ____________________.

Вторая тренировка – техническая…… Совершенствование техники……..

Среда

Зарядка, ____ км, ОРУ ______ минут.

Первая тренировка - скоростная ___________, разминка ___ км + заминка ___ км.

Вторая тренировка восстановительная ____км.

Четверг

Зарядка, _____ км. ОРУ ________ минут.

Первая тренировка – поддерживающая ____км (силовая).

Вторая тренировка – восстановительная ____км (силовая).

Пятница

Зарядка, кросс ___км, ОРУ _____ минут.

Первая тренировка – ……………., переменная силовая. Всего: ____ км.

Вторая тренировка - силовая:

- _______________________;

- _______________________.

Суббота

Зарядка, кросс ___ км, ОРУ ______ минут.

Первая тренировка - развитие общей выносливости ______ км (силовая).

Вторая тренировка - восстановительная ___ км (силовая).

Воскресение

Отдых.