ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ. Краткие теоретические сведения

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ

Тема: Совершенствование в технике выполнения бросков мяча по кольцу.

Цели и задачи:изучить совершенствование техники выполнения броска в кольцо после двойного шага.

Литература:

1. Виленский, М. Я. Физическая культура [Текст] : учебник / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. – 3-е изд., стер. – М. : КНОРУС, 2016. – 214 с.

(см. Приложение стр. 157-164)

2. Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента [Текст] : учебное пособие / А. А. Бишаева. – М.: Кнорус, 2017. – 300 с.

Интернет-ресурсы:

1. https://fbcrimea.ru/Федерация баскетбола Крыма

2. https://russiabasket.ru/РБФ

3. https://www.sport.ru/ спорт России

Краткие теоретические сведения

Для начала правильного обучениянеобходимо соблюдать последовательность подводящих элементов технической подготовки. Бросок с двух шагов выполняется или после ведения или после ловли на бегу. Для правильного обучения выполнения броска по кольцу с двух шагов в движении всё упражнение разбивается на этапы:

1. Ведение мяча

2. Ловля мяча

3. Выполнение двух шагов

4. Выведение мяча в точку броска

5. Выпрыгивание вверх с одной ноги

6. Бросок мяча в корзину

7. Приземление после прыжка

1. Ведение мяча. Ведение мяча в баскетболе выполняется, как провой рукой, так и левой. Это зависит от местоположения игрока на площадке относительно щита. Если игрок стоит лицом к щиту и находится справа от кольца, то атака производится правой рукой, слева относительно щита левой. Выполняя ведение мяча, игрокдолжен правильно определить ситуацию во время игры и принять решение об атаки кольца. Наиболее рациональным углом атаки считается 45 градусов относительно щита.

2. Ловля мяча. Первое, что необходимо для реализации атаки, определить место для ловли мяча для выполнения двух шагов. Необходимо рассчитать и подобрать выполнение последнего удара, при ведении правой рукой, удар мячом об пол под шаг левой ногой.

3. Выполнение двух шагов. Расчёт длины шага для выхода на обозначенные точки, а также место отталкивания после выполнения двух шагов являются необходимыми элементами при движении. Овладев мячом двумя руками (правая рука сзади мяча левая снизу мяча) под шаг левой ногой, начинается отсчёт двух шагов. Каждый игрок считает до двух про себя. Первый шаг правой ногой игрок делает длинный вперёд, второй левой ногой короткий с подготовкой выпрыгивания высоко вверх.

4. Выведение мяча в точку броска.Во время выполнения двух шагов и отсчёта мяч плавным движением поднимается вверх после каждого шага. Руки занимают положение правая снизу мяча, левая слева от мяча.

5. Выпрыгивание вверх с одной ноги.Высота прыжка то же является элементом точного попадания мяча в корзину. Вместе с выносом рук с мячом вверх выносится и правая нога, согнутая в колене, это способствует увеличению высоты прыжка.

6. Бросок мяча в корзину.Необходимо выбрать правильную точку отскока мяча от щита и силу броска, с которой он посылается. Как правило, это правый верхний угол прямоугольника над кольцом. Бросок мяча по кольцу с отскоком от щита, под углом к нему, осуществляется в максимально высокой точке выноса мяча. Мяч посылается мягким движением кисти правой руки с обратным вращением мяча относительно горизонтальной оси. При правильном выполнении броска мяч, отскочив от щита, попадает в кольцо. Необходимо отметить, что итогом выполнения всех элементов, попадания с двух шагов в движении, есть результат броска с попаданием в кольцо. Без попадания все предыдущие действия считаются безрезультатными. Бросок является основным элементом баскетбола. Работа над ним требует максимальной концентрации и техники выполнения. Необходимо правильно подготавливаться к броску. Уметь управлять своими мышцами тела с правильным чередованием напрягать и расслаблять. Выбирать правильную траекторию полёта и вращение мяча. Правильно оценивать ситуацию для броска в игре – рядом защитник или нет. Бросок самый трудоёмкий элемент баскетбола. Кто умеет попадать - тот умеет выигрывать.

7. Приземление после прыжка.Правильное приземление после прыжка является неотъемлемой частью выполнения броска с двух шагов в движении. После выполнения атаки кольца в прыжке мышцы находятся в расслабленном состоянии. Необходимо сконцентрироваться, скоординироваться, правильно выбрать положение тела и постановку ног. При несоблюдении этих требований это может привести травме и выбыванию надолго из тренировочного процесса.

Содержание работы

Выполнение общеразвивающих упражнений:

И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки за головой

1 – присед

2 – И.П.

Упр. выполняется до утомления мышц

Носки ног и колени максимально развести в стороны; присед – до положения – бедро параллельно полу; возвращаться в И.П. – ноги разгибать не полностью

И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – подняться на носках

2 – И.П.

30 раз

Эффективнее выполнять упражнение, стоя на возвышении (например, на ступеньке), пятка на весу

И.П. – выпад правой ногой, руки на пояс.

1 – согнуть левую ногу

2 – И.П.

То же с левой ноги

По 25–30 раз

Медленно сгибать и не полностью разгибать сзади стоящую ногу; в нижней точке колено практически касается пола

И.П. – стойка на правой ноге, левая вперед–вверх, руки на поясе

1 – опустить левую ногу на 30–50 см к полу.

2 – И.П.

15–20 раз

При опускании нога пола не касается. Мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными по ходу всего упражнения

И.П. – стойка на правой, левая нога в сторону, руки на пояс

1 – опустить левую ногу на 30–50 см к полу.

2 – И.П.

15–20 раз

Мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными по ходу всего упражнения

И.П. – стойка на правой, левая нога назад, руки на поясе

1 – опустить левую ногу на 10–25 см к полу

2 – И.П.

15–20 раз;

Повторить упр. 4, 5, 6 для правой ноги

В И.П. ногу отвести назад на максимально возможное расстояние; мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными по ходу всего упражнения

И.П. – упор лежа, руки согнуты, локти в стороны

1 – выпрямить руки

2 – И.П.

15–20 раз

Руки выпрямлять наполовину; мышцы, удерживающие тело (туловище), должны оставаться напряженными

И.П. – лежа на спине, руки за головой, правую ногу поднять вперед под углом 40°, левую – 10°

1 – поменять положение ног

2 – И.П.

40 раз; чередовать упр. 7 и 8

Голову, руки, поясницу от пола не отрывать

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой

1 – сгибание туловища вперед

2 – И.П.

25–30 раз

Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди; опускаясь, не касаться головой и руками пола, т.е. мышцы живота не расслабляются

И.П. – лежа (не касаясь спиной пола), ноги согнуты – врозь

1 – поднять таз

2 – И.П.

20 раз

При подъеме таза – упор на лопатки и стопы; при выполнении – сильное напряжение мышц спины и ягодиц, задней поверхности бедра

И.П. – лежа на спине, руки за головой

1 – сгибание туловища вперед, правым локтем коснуться левого колена

2 – И.П.

3 – сгибание туловища вперед, левым локтем коснуться правого колена

4 – и.п.

Чередовать упр. 10 и 11

Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди; опускаясь, не касаться головой и руками пола, т.е. косые мышцы живота не расслабляются

И.П. – лежа на животе, руки вверху

1 – приподнять руки, грудь, ноги от пола

2 – И.П.

15–20 раз

При возвращении в И.П. не касаться руками и носками пола

И.П. – упор лежа, руки согнуты, локти назад (прижаты к туловищу)

1 – разгибание рук

2 – И.П.

10–15 раз

Облегченный вариант – из упора лежа на коленях. При разгибании руки полностью не выпрямлять

И.П. – лежа на правом боку, левая нога в сторону, правая рука под головой, левая рука в сторону

1 – приведение левой ноги к правой (не касаясь правой ноги)

2 – И.П.

20–25 раз

Удерживать равновесие, напрягая мышцы туловища и ног, не сгибаться в тазобедренном суставе

Повторить упражнение 14 для левой ноги

20–25 раз

Удерживать равновесие, напрягая мышцы туловища и ног, не сгибаться в тазобедренном суставе

Преподаватель:Оськин Ю.П.