Контакты

Случайная статья

Конспект тренировочного занятия

Конспект тренировочного занятия

для воспитанников МБУ «Вейделевская спортивная школа» ,

занимающихся по индивидуальным планам спортивной подготовки

отделение «Футбол»

(девушки)

Тренер:	Кириллов Дмитрий Сергеевич
Этап спортивной подготовки:	Этап начальной подготовки 1 год обучения.
Дата и время проведения занятия:	20,22,24.04.2020 года 27,29.04.2020 года
Тема занятия:	Отработка технических элементов.
Цель занятия:	Освоение навыков контроля мяча на месте, в движении.
Содержание занятия:	Подготовительная часть: Общеразвивающие упражнения. Основная часть: 1.Обучение техники владения мяча на месте , в движении. 2.Развитие физических качеств. Заключительная часть: Упражнения на дыхание и стретчинг.
Задание для обучающихся:	Подготовительная часть: 10 минут 1. Исходное положение (И.П.) - ноги на ширине плеч , круговые движения головой, 6 раз в лево, 6 раз в право. 2. И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты туловища 4 раза в лево, 4 раза в право.(по 4 повтора). 3. И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища в стороны: на счет 1 наклон в право, на счет 2- И.П., на счет 3-наклон в лево, на счет 4 – И.П. (по 4 повтора) 4. И.П.- ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой: на счет 1 наклон к левой ноге, на счет 2- наклон по центру, на счет 3-наклон к правой ноге, на счет 4 – И.П. (по 4 повтора) 5. Упражнения на растяжку. Основная часть: 50 минут 1. «Горячая картошка». Устанавливаем мяч на полу перед собой. Поочередно подошвой левой , правой касаемся мяча. Выполняем 20 раз каждой ногой. 2. Тоже самое только с подскоками. Выполняем 20 раз каждой ногой. Отдых 1 минута. 3. «Перекат мяча с пятки на носок» (левой, правой ногой). Выполняем упражнение по 20 раз каждой ногой. Отдых 1 минута. 4. «Ведение мяча» ( левой правой ногой ). Расстояние 5 метров. Выполняем 20 раз. Отдых 1 минута. 5. «Обводка предметов внешней частью стороны стопы».Расстояние 5 метров. Устанавливаем предметы с интервалом 70 см. Выполняем 10 раз. Отдых 1 минута. 6. «Дриблинг мяча вокруг конуса». Выполняем 10 раз левой , 10 раз правой ногой. Отдых 1 минута. 7. «Удержание воздушного шарика наверху». Удерживаем воздушный шарик наверху любой часть тела, кроме рук. Выполняем 5 минут. Упражнения по общефизической подготовке 1. «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу»5 подходов по 15 раз (или 15 подходов по 5 раз) ,отдых 30 секунд. 2. «Поднимание туловища из положения лежа на спине» 5 подходов по 15 раз (или 15 подходов по 5 раз), отдых 30 секунд. 3. «Челночный бег 3*10 метров» 5 повторений, отдых 1 минута. У кого есть возможность, но можно уменьшить дистанцию). 4. И. П. – основная стойка, ноги на ширине плеч. В руках гантели – 1-1,5 кг. или самодельные гантели (пластиковые бутылки, наполненные песком до необходимого веса). На раз – отвести руки в стороны; На два – вернуться в и.п. (до 20 раз) 5. И.П. – о.с., ноги на ширине плеч. На раз – руки вперёд; На два – руки вверх; На три – руки в сторону; На четыре – и.п. (до 20 раз) 6. И.П. – упор, сидя сзади. Наклон к правой ноге, к средине, к левой ноге – по 15-20 раз. 7. И.П. – упор, сидя сзади. Поднимание прямых ног в угол – до 20 раз. 8. И.П. – лечь на пол, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых ног - 10-15 раз (таз не отрывать от пола). 9. И.П. лёжа на коврике, ноги под диван (кровать), руки за головой (на плечах). Поднимание туловища в сед – 20 – 30 раз. 10. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Приседание в быстром темпе – 35 – 40 раз. 11. И.П. – упор присев. На раз – упор лёжа. На два - Упор присев. (15 – 20 раз) 12. 10 – 15 минут крутим железный обруч (или хулахуп). 13. Можно заменить прыжками на скакалке 10-15 минут Заключительная часть: 10 минут Упражнение 1. «Деревце». Выполняем 6 раз. И.п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела. 1) Поднять прямые руки над головой – вдох. 2) Опустить руки, расслабиться – выдох. Упражнение 2. «Кошечка». Выполняем 6 раз. И.п. Стоя в упоре на ладони и колени. 1) Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох. 2) Округлить спину, голову опустить вниз – выдох. Упражнение 3. «Звездочка». Выполняем 6 раз. И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1) Вытянуть руки в стороны ладонями вниз – вдох. 2) Руки опустить вниз, расслабиться – выдох. Упражнение 4. «Дуб». Выполняем 6 раз. И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1) Вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол – вдох. 2) Руки опустить, расслабиться – выдох. Упражнение 5. «Солнышко». И.п. Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны. 1) На выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх. 2) И.п. Упражнение 5. «Слоник». Выполняем 6 раз. И.п. Ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук лежат на бедрах, позвоночник вытянут вверх. 1) На выдохе – потянуться вперед вверх, наклон вперед до полного касания руками пола, пятки не отрываются от пола, спина прямая, ладони лежат на полу на ширине плеч. 2) И.п.
Обратная связь :	https://vk.com/id186148402 WhatsApp - 89205539531

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.