Физическая культура. Общеразвивающие упражнения. Периодичность выполнения - ежедневно.. Голова

Физическая культура

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения– специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

Цель: воспитание физических качеств, формирование правильной осанки, преодоление негативных тенденций физического состояния в период карантина и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными навыками,

Задачи:

▪ Развить умение выполнять двигательные действия с различными установленными параметрами.

▪ Развитие коренных умений и навыков.

▪ Развитие умения совмещать движения различными частями тела.

▪ Функциональная подготовка организма к предстоящей деятельности

▪ Совершенствование телосложения.

▪ Обучение технике дыхания.

▪ Умение правильно напрягать и расслаблять отдельные мышцы и группы мышц.

▪ Формирование гибкости тела и подвижности суставов занимающихся.

▪ Воспитание силы.

Периодичность выполнения - ежедневно.

Стандартный комплекс упражнений:

Часть тела	Исходная позиция	Порядок выполнения	Количество повторений

Голова

Ноги на ширине плеч, руки на поясе

Наклоны вправо и влево, повороты вправо, влево

1 подход в каждую сторону по 8-10 раз

Ноги на ширине плеч, руки на поясе

Наклоны вперёд и назад

1 подход в каждую сторону по 8-10 раз

Ноги на ширине плеч, руки на поясе

Перекат головы по грудине, по воротниковой части

1 поход по 8 раз

Руки

Ноги на ширине плеч, руки на поясе

Круговые движения плечами вперёд и назад

1 подход по 10 раз в каждую сторону

Ноги на ширине плеч, руки перед собой

Круговые движения в локтевом суставе внутрь и наружу

1 подход по 10 раз в каждую сторону

Ноги на ширине плеч, руки перед собой/в сторону, прямые/согнуты в локтевом суставе

Круговые движения кистями внутрь и наружу

1 подход по 10 раз в каждую сторону

Туловище

Ноги на ширине плеч, руки работают в соответствии с заданием

Наклоны корпуса вправо и влево, рука тянется в сторону Наклоны вперёд, назад. «Мельница»

1 подход по 8 раз в каждую сторону

Тазобедрен-ный сустав

Ноги на ширине плеч, руки на пояс

Круговые движения бёдрами

1 подход по 10 раз в каждую сторону

Ноги

Ноги вместе, руки над коленными чашечками

Круговые движения в коленном суставе(в обе стороны)

1 подход по 10 раз в каждую сторону

Ноги на ширине плеч, руки на пояс

Круговые движения голеностопа (в обе стороны)

1 подход по 10 раз в каждую сторону

Ноги стопы вместе руки на пояс

«Перекаты» с пятки на мысок

1 подход 20 «перекатов»

Ноги на ширине плеч, руки двигаются в зависимости от предпочтения / задания

Приседания

2 подхода по 16 раз с перерывом в 20-30 секунд

Прыжки

Ноги вместе, руки вдоль тела

Прыжок ноги врозь, руки поднимаются наверх одновременно с движением ног хлопок над головой

2 подхода по 16 раз с перерывом 30/40 секунд

Перейти по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=oaKzh1jmWrY - базовые шаги аэробики, выполнять

1. https://www.youtube.com/watch?v=oaKzh1jmWrY - базовые шаги в аэробике https://www.youtube.com/watch?v=OwJcMu689ic - упражнения для пресса

2. https://www.youtube.com/watch?v=AYKKVlnRLVg - аэробика, комбинация 1 https://www.youtube.com/watch?v=DtV1X3JD0RM - растяжка в домашних условиях.

3. https://www.youtube.com/watch?v=SCRPg0bIza4- аэробика, комбинация 2.

4.https://www.youtube.com/watch?v=YBltry3VmOQ - аэробика, комбинация3.