Конспект тренировочного занятия по ОФП для обучающихся в команде –«ОЛИМП».

Конспект тренировочного занятия по ОФП для обучающихся в команде –«ОЛИМП».

· ТЕМА: силовые упражнения.

· ЦЕЛЬ: ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ средствами для развития силы( учитывая возрастные особенности обучающихся).

· Задачи.

РАЗВИВАЮЩИЕ

1. Развитие силы. 2.Развитие всех функций организма. 3.Развитие мышц плечевого пояса ,мышц спины, мышц брюшного пресса, мышц бедра. голени.

ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ

1. Совершенствовать навык техники выполнения упражнений.2.Совершенствовать технику безопасности выполнения упражнений на силу с предметами.3.Знать порядковость применения силовых упражнений в процессе тренировочного занятия. ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ

1.Воспитывать нравственные качества, волевые уважение партнеров по команде , дисциплинированность. 2.Потребность в самостоятельных занятиях физ.культурой. 3.Соблюдение гигиены.

· Форма: групповая

· Тип: комбинированный

· Метод: повторный

· Место проведения:.спортзал и………

· Инвентарь. Мячи, гантели ,гимнастический ,.коврик. перекладина, шведская стенка.

· Группа: ___ год обучения.

· Конспект составил: Лазарев М.Г.

На занятиях (дистанционно) не применяем бег, упражнения выполняются на месте !

Части занятия	Содержание	Тайминг	Организационно-методические указания
Подгото-вительная		12 мин.
	1. ПОСТРОЕНИЕ и сообщение цели и задач. 2.Разминка(ору) медленный бег по залу ,бег с захлестом голени вперед в сторону ,захлёст голени назад в сторону. Бег приставным шагом(лев.,прав.)боком. На месте! 3. Бег с разворотом на 360 градусов, движение с выпадом на лев., прав. Колено. На месте! 4. ОРУ, Растяжка мышц ног ,разминка голеностопа. На месте!	1 МИН. 2 мин. . 2 мин. 7 мин.	Обратить внимание на внешний вид. ТБ. Бег в медленном темпе, дыхание ровное. Соблюдение дистанции при беге и технически правильное выполнение движений. Упраж-я выполн-я в среднем темпе. Амплитуда движений увеличивается.
Основная		30 мин.
	5. Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. 1) Приседание. 2)Упор кистями рук в твердый предмет. упражнение -«Выдави». 2) Планка на локтях с отягощением. 4).Переход в сидячее положение из положения лежа и обратно с полностью согнутыми в коленях ногами 5) повороты туловища притягивание локтей и коленей 6) Упражнения с гантелями 7) Расслабление.	3 мин. 3 мин. 5 мин. 6 мин. 5 мин. 5 мин. 2 мин	И.П ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях перед грудью. Присед выполняется .где первоначальная нагрузка происходит на тазобедр. сустав. далее на коленный. Спина прямая. Стопы ног прямо.1 мин.приседаний .30 сек.отдых. Далее 1 мин.приседаний. данное упражнение можно выполнять с перемещением влево. вправо! Вертикальное положение туловища и давящим действие пытаемся выдавить воображаемого игрока противника за воображаемую границу! 30 сек. Давящих действий, далее 15 сек .отдыха ,так 3-4 минуты общего обьема выполнения упражнения. Так же проделываем подобное ,только упором плечей (лев. Прав.) И.П Стоя в упоре на локтях .туловище практически в горизонтальном положении ,голова не наклонена вниз. Правая рука вытянута вперед ,а левая нога в прямом положение поднята и находится в одном уровне с правой рукой, 30 сек. в положении планка,10 сек.отдых. 5 подходов. И.П лягте на спину, согнув ноги в коленях под углом 90°. При этом ступни ваших ног должны полностью прилегать к полу. Руками возьмитесь за голову. К лодыжкам не прикасайтесь.Равным образом нельзя ни за что браться сзади головы, чтобы подтягиваться. Медленно поднимите туловище, приняв сидячее положение. Делайте это за счет лишь одного усилия мышц брюшного пресса, пока ваши локти не коснутся колен. Снова ложитесь, стараясь затратить на возвращение в лежачее положение столько же времени, сколько затратили на то, чтобы сесть. . Ип лежа на полу (желательно — на мате типа диванных подушек) с ногами, вытянутыми вдоль пола, и руками, вытянутыми на полу так, что если бы вы стояли вертикально, ваши руки были бы подняты вверх. Обучающийся приподнимает ступни от пола и держит в руках при этом легкий медицинбол или мяч. Затем перекатывается по мату в левую сторону, после чего возвращается обратно в правую сторону таким же способом. Суть упражнения заключается в том, чтобы во время перекатывания тела удерживать ступни ног и мяч приподнятыми. И.П Лежа руки вытянуты в стороны . гантели 2-3 кг массой. Сводим руки (вытянутые ) к друг другу до уровня груди. 2 мин. 30 сек.отдыха. 2 повторения. Семенящий бег .встряхивание конечностей. поглаживание мышц.
Заключи- тельная		3 мин.
	Закрепить теоретические знания, озвученные педагогом. Соблюдение правил гигиены, питьевого режима, соблюдение ТЕХ.БЕЗОПАС-И. Подведение итогов занятия. Рефлексия. Что Вы усвоили? Насколько было эффективным для Вас данное занятие?	1 мин. 2 мин.	.Усвоить технические приемы. Предельная концентрация внимания . . Целю занятия было повышение физических качеств обуча-я. Вывод: силовые упражнения в полной мере являются средством развития физическ. качеств. Систематические занятия повысят уровень физической подготовки, но при этом правильный режим дозированных нагрузок должен контролировать педагог!