| I. Упражнения лежа на спине.
1. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловица. 1-2-3 руки вверх на пол потянуться, 4– И. п.
2. И. п. то же. 1-2 ноги согнуть, 3-4 выпрямить.
3. И. п. то же. 1 – поднять правую ногу, 2 – опустить, 3 – левую ногу, 4 – опустить.
4. И. п. то же. 1-2 поднять обе ноги, 3-4 опустить.
5. И. п. то же. «Велосипед»
II. Упражнение лежа на животе.
1. Исходное положение ноги вместе руки вытянуть вперед. 1 – поднять правую ногу, 2 – опустить, 3-левую ногу, 4-опустить.
2. И. п. то же. 1-2 поднять обе ноги, 3-4 опустить.
3 И. п. то же. Одновременно поднять руки и ноги (лодочка) 1-2 поднять, 3-4 опустить
4. И. п. то же. 1-2 развести ноги в стороны ,3-4 вместе.
5. И. п. то же. 1-2-3 плавательные движения руками (стиль «брасс») 4 - И. п.
6. И. п. то же. 1- поднять вверх правую руку, левую ногу, 2-опустить, 3- левую руку, правую ногу,4- опустить.
ІІI. Упражнения сидя.
1. И. п. – с опорой на стенку ноги вместе вытянуть вперед, руки вверх. 1-2-3 пружинистые наклоны вперед, 4 - И. п.
2. И. п. – с опорой на стенку ноги врозь, руки вверх. 1- наклон к правой ноге. 2-наклон к левой ноге, 3-наклон прямо, 4 - И. п.
3. И. п. то же. 1-согнуть ноги в коленях, 2- выпрямить, 3-4 повторить.
ІV. Упражнения стоя.
1. И. п. - руки вытянуть
вперед, ноги вместе. Приседание.
2. И. п. – руки заголову, ноги вместе. Приседание.
V. Упражнение на гимнастической скамейке.
1. Ходьба с поддержкой.
2.Ходьба самостоятельно.
3. Перешагивание через скамейку.
VI. Упраженение на фитбол-гимнастике
|
6-8 р
8-10 р
8-10 р
10-12 р
8-10 р
8-10 р
10-12 р
10-12 р
10-12 р
10-12 р
8-10 р
10-12 р
10-12 р
8-10 р
10 р
10 р
3-4 р
1-2 р (дорожки)
10-12 р
|
научить правильно дышать
пятки вместе
ноги прямые
туловище не поднимать
ноги прямые
голову не поднимать
руки, ноги прямые
туловище не поднимать
ноги не поднимать
руки и ноги не сгибать
держать спину прямо
колени не сгибать
голову не опускать
держать осанку
пятки вместе, руки не опускать
пятки вместе, руки не опускать
голову не опускать
руки в стороны
держать равновесию
Опора руками,
пальцы расставить
На фитболе заниматься по усмотрению тренера ЛФК
|
