Дорогие наши студенты!. ПРИЗЫВАЮ ВАС ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ!. ДАННЫЙ КОМПЛЕКС ПОЗВОЛИТ СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ ГЛАЗ В ОПТИМАЛЬНОМ ДЛЯ НИХ СОСТОЯНИИ.. Упражнения на улучшение циркуляции крови в органе зрения. Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц. У

Дорогие наши студенты!

ПРИЗЫВАЮ ВАС ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ!

ДАННЫЙ КОМПЛЕКС ПОЗВОЛИТ СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ ГЛАЗ В ОПТИМАЛЬНОМ ДЛЯ НИХ СОСТОЯНИИ.

Упражнения выполняйте через каждые 20-25 минут работы за компьютером.

Эффективность работы по оптимизации зрения зависит от использования комплекса упражнений, направленных на:

а) улучшение кровообращения в органе зрения;

б) укрепление мышц глаза;

в) улучшение процесса аккомодации;

г) снятие зрительного утомления.

Упражнения на улучшение циркуляции крови в органе зрения

1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

2. Быстро моргайте глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалами в 7-10 секунд.

3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд.

Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц

1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы. Повторите упражнение 8-10 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите
упражнение 8-10 раз.

3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и
обратно. Повторите упражнение 8-10 раз.

4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом на
правлении. Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнения на улучшение процесса аккомодации

1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на палец правой руки, держа его перед лицом на уровне
носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд руку опустите. Повторите
упражнение 10-12 раз.

2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутой перед лицом; затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый
глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же
самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз. Повторите 6-8 раз.

Упражнения на снятие зрительного утомления

Исходное положение каждого упражнения - стоя или сидя.

1. Совершите 15 колебательных движений глазами по горизонтали:
справа-налево, затем слева - направо.

2. Совершите 15 колебательных движений глазами по вертикали:
вверх-вниз и вниз-вверх.

3. Совершите 15 круговых вращательных движений глазами
слева-направо, затем справа-налево.

4. Совершите по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую сторону.