План-конспект учебно-тренировочного занятия по кикбоксингу

План-конспект учебно-тренировочного занятия по кикбоксингу

Этап спортивной подготовки: УТГ-5

Тема.Развитие силовых возможностей.

Задачи:

1. Укрепление слабых звеньев опорно- двигательного аппарата.

2. Увеличение силы мышц и скорости движений.

3. Развитие силы мышц, участвующих при выполнении отдельных видов прыжков. Метод: Круговая тренировка

Место проведения: Квартира

Дата проведения: 26.05.,28.05. 30.05. 2020.

Время проведения:14:00 -15:30.

Тренер-преподаватель: Ипатов А.В.

№ п/п	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
	Подготовительная часть	15 мин.
	Дыхательные упражнения	30сек.
	Разминка в движении.	4 мин.	Спина прямая, голову не опускать Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения
	Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы И.п. Руки вперед круговые вращения кистями вовнутрь; то же наружу; круговые вращения руками вперед; то же назад; И.п. тоже разноименные вращения, левая - вперед, правая - назад; то же в другую сторону; И.п. – тоже скрестные движения руками И.п. – руки внизу круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь; то же наружу	10 раза 10раза 10 раза 10 раза 10раза 10 раза 10 раз 10 раза 10 раза
	Бег: - обычный - в различных направлениях; - с ускорением;	5 мин.
	Упражнения на восстановление дыхания;	30 сек.
	Разминка на месте: И.п. – основная стойка наклон влево; наклон вправо; И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч поворот вправо; поворот влево; И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница». поворот влево поворот вправо; И.п. – фронтальная стойка поворот влево – шаг правой; поворот вправо – шаг левой; И.п. – тоже	4 мин.	Движения под разноименную ногу спина и руки прямые на счет 1-2 на счет 3-4 на счет 1-2 на счет 3-4 Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак на счет 1 на счет 2 на счет 1 на счет 2
	Прыжки на месте. Два на левой. Два на правой.	1 мин.	Следить за правильностью выполнения упражнения
	Основная часть . Задача этапа: Выполнение упражнений на развитие силы. 3 круга по 2 мин. Отдых 1 мин.	60 мин.
	1 круг
	1 станция. Отжимание от пола.	2 мин.
	2 станция. Приседания	2мин.
	3 станция. Выпрыгивание из полуприседа.	2 мин
	4 станция. Бой с тенью.	2мин
	5 станция. Прямые удары ногами . 60 сек. левой .60 сек. правой	2мин
	2 круг
	1 станция. Отжимание от пола.	2 мин
	2 станция. Приседания	2 мин
	3 станция. Выпрыгивание из полуприседа.	2 мин
	4 станция. Бой с тенью.	2 мин
	5 станция. Боковые удары ногами 60 сек. левой .60 сек. правой	2 мин
	3 круг
	1 станция. Отжимание от пола.	2 мин	Корпус опускается низко локти находятся ближе к телу ладони под плечами.
	2 станция. Приседания	2 мин	Спина прямая. Пятки не отрывать.
	3 станция. Выпрыгивание из полуприседа.	2 мин	Спина прямая.Приземление на две ноги.
	4 станция. Бой с тенью.	2 мин	Больше двигаться. Не стоять на месте.
	5 станция. Круговые удары ногами 60 сек. левой .60 сек. правой	2 мин	Все удары в голову
	Упражнения на растяжку. По 2 мин.каждой ногой. 1 мин. отдых.	15 мин.	Ноги поднимать выше головы
	1. Прямые махи ногами	4 мин	Колени не сгибать
	2..Боковые махи ногами.	4мин	Колени не сгибать
	3 Круговые махи	4 мин	Тянуть носок ноги
	Упрожнения со скакалкой.	10 мин.
	Отдых	1 мин.
	Упражнения на пресс. Скручивание. 3 по 2 мин. 1 мин. отдых.	9 мин.	Не сводить локти. Смотреть вперед.
	Заключительная часть	15 мин.
	Водные процедуры	Принять душ.