План-конспект учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике.

План-конспект учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике.

Тренер-преподаватель:Петров Андрей Александрович.

Тема: «Развитие силовых качеств»

Цель: Развить силовые качества.

Задачи:

1.Развить силовые качества верхнего плечевого пояса, мышц живота, ног.

2.Обучить правильному выполнению упражнений.

3.Воспитать трудолюбие, силу воли, ответственность.

Группа: СОГ

Место занятия: онлайн-платформа Zoom.

Время занятия:

Части занятия	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть	15 мин.
	1. Приветствие, сообщение темы, задач.	1 мин.	Обратить внимание на готовность группы к занятию: спортивная форма и дисциплинированность.
	Ходьба на месте Ходьба на носках Ходьба на пятках Бег на месте с высоким подниманием бедра	5 мин.	Внимательно слушать команды тренера.
	Комплекс упражнений для растягивания мышц, сухожилий, связок. 1)И.п.-о.с. ноги на ширине плеч, наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 2)И.п.-о.с. ноги на ширине плеч круговые движения головой в одну и в другую стороны 3) И.п.-о.с. руки сцеплены вверху, потянуться в одну, потом в другую сторону, затем вверх. 4) И.п.-о.с. ноги на ширине плеч. Сцепить руки в «замок» за спиной, одна рука сверху, другая снизу . 5) И.п.-о.с. ноги на ширине плеч. Круговые движения руками вперед, назад. 6) И.п.-о.с. ноги на ширине плеч. Круговые движения руками в разные стороны. 7) ) И.п.-о.с. ноги на ширине плеч. Правая рука вверху, левая внизу, отведение рук вперед-назад. 8) И.п.-о.с. ноги на ширине плеч. Руки в стороны, круговые движения кистями рук 9) И.п.-о.с. руки на поясе. Наклон вперед под углом 45 градусов 10) И.п.-о.с. руки на поясе. Наклон вперед коснуться руками пола. 11) И.п.-о.с. руки на поясе. Наклон назад. Прогнуться до предела во всех звеньях позвоночника 12) И.п.- ноги на ширине плеч. Наклоны вправо-влево с потягиванием, одна рука в сторону наклона. 13) И.п.-о.с. ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом. 14) И.п. сед на правой ноге, левая в сторону, перекаты с ноги на ногу вправо, влево. 15)И.п. выпад на правой ноге вперед, прыжком поочередная смена ног. 16)И.п. – о.с. круговые движения голеностопом правой, левой ногой 17) И.п. лежа на спине руки за головой, правая нога согнута в колене. На каждый счет менять положение ног. 18) И.п. сидя упор сзади. Поднять туловище на вытянутые руки-выдох. Вернуться в и.п.-вдох. 19) И.п. сидя, ноги вместе. Переносить одну ногу через другую, стремясь коснуться пола ступней подальше в сторону. 20 ) И.п-о.с. упор присев. упор лежа. 21) И.п. стоя ноги на ширине плеч. Полуприседы.	9 мин 3 раза 3 раза 2 раза Выполнить 3 раза с каждой стороны 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 3 раза 5 раз 5 раз Выполнить 5 раз в каждую сторону. 8 раз 12 раз 12 раз 10 раз на каждую ногу. 8 раз 6 раз Выполнить 4 раза в каждую сторону. 10 раз 12 раз	Внимательно смотреть и слушать счет Темп средний
II	Основная часть	35 мин.
	1)Отжимания из упора лежа от пола 2)Отжимания из упора сзади от стула 3)Планка на локтях 4)Планка на прямых руках 5)Боковая планка 6)«Болгарский выпад» 7)Боковые выпады. 8)Выпрыгивания из низкого приседа. 9)Выпрыгивания. «воробей» 10)Приседания.	2 серии х 12 раз 2 серии х 12 раз 2 серии х 30 сек 2 серии х 30 сек 30 сек. 2 серии х 12 раз. 2 серии х 15 раз 2 серии х 15 раз 3 серии х 20 раз 5 серии х 15 раз	Обратить внимание на правильное выполнение упражнений. Колени согнуты Спина прямая, таз не поднимаем, пресс напряжен Колено за носок не выходит.
III	Заключительная часть	5 мин
III	Упражнения на гибкость Подведение итогов занятия	3 мин. 2 мин.	Разбор занятия в целом. Указать на ошибки при выполнении упражнений.