План-конспект. самостоятельной работы на период внеплановых каникул с 25 по 30 мая 2020г.. Недельный план

План-конспект

самостоятельной работы на период внеплановых каникул с 25 по 30 мая 2020г.

группа _ТЭ-3, ТЭ-4_

Недельный план

№ занятия	Содержание занятия
1 занятие 25.05.	Бег равномерный 20-40 мин, ЧСС 130-140уд./мин. ОРУ 10-15 мин ОФП с собственным весом (мышцы живота от 30с -1мин, спины от 30с-1мин, рук от 30с-1мин), ходьба выпадами (варианты) до утомления в мышцах ног (от 15-45 мин используя все задания друг за другом), бег 200-300м после одной серии заданий, выполнить от 2-4 серий Заминочный бег на месте 5-7мин, упр. на расслабление мышц
2 занятие 26.05.	Бег равномерный 20-40мин ОРУ 10-15 мин ОФП комплекс: упор присев-упор- лежа 15-30 раз, бег в упоре 15-20с, работа рук как в беге на месте 45с-1мин, упр на мышцы живота (пресс) 30с, упр на мышцы спины 45с -1мин, смена ног "разножка" в упоре лежа 15-20с, упр на руки от 20-40 раз, планка от 1-2мин (2-5 серии, отдых индивидуально между сериями). Заминочный бег 5-7мин Упр. на расслабление мышц
3 занятие 27.05.	Равномерный бег 10-15 мин ОРУ 10-15 мин СБУ -2 раза/20м - бег на месте с подниманием бедра вверх 15-30 с - работа рук как в беге 30-40с - бег в упоре (частота движений стопами) 10-15с - работа рук как в беге сидя 30-40с - бег в упоре лежа 20с - работа рук на коленях 30-40с Задания (у шведской стенки в упоре) по 15-20 раз на задание - бег в упоре (поднимая бедро) 15-30с - прыжки со скручиванием таза и работой рук как в беге 15с Повторить по 3 раза (сериями) Любые тренировочные комплексы по ОФП (разучивание новых заданий - упр на мышцы живота, спины, рук, ног- упр с предметами (гантели, фитбол, скакалка, резиновые амортизаторы, турник, мяч) Заминочный бег 5-7мин Упр. на расслабление мышц
4 занятие 28.05.	Бег равномерный 30-45 мин (ЧСС 150-160уд./мин) ОРУ 10-15 мин Упр. на гибкость
5 занятие 29.05.	Равномерный бег 15мин ОРУ 10-15мин СБУ (координационные) (видеоролик) (варианты) по 20-40м ОФП ( круговая тренировка) с собственным весом (упр на мышцы живота, спины, рук, планки) Упр на гибкость, расслабление мышц
6 занятие 30.05	Восстановительные мероприятия, гимнастика для стоп с предметами (комплексы) . Активный отдых, просмотр фильмов подборки "лучшие фильмы о спорте", о знаменитых спортсменах, видеосюжетов по легкой атлетике, другим видам спорта.

Все тренировочные задания выполнять в кроссовках, соблюдать личную гигиену, технику безопасности при выполнении тренировочных заданий, занятия на стадионе при соблюдении правил посещения стадиона, одеваться по погоде

Задания можно смотреть в моей группе "Легкоатлеты"в социальной сети "В Контакте" , в сообществах: "фитнес дома", "пилатес, йога, стретчинг", "Just Fitness", "Блог тренера",

"БУ УР ССШОР по плаванию", "Workaut/Будь в форме",

"TRUE QYM - спорт/бодибилдинг/фитнес"," программы тренировок и питания", "Легкая атлетика-королева спорта", "SPORTBEG- Легкая атлетика", "БЕГ/RUNNING" и лично у меня на странице, в моих записях- выкладывается постоянно новая важная информация для тренировочного процесса.

Тренер-преподаватель: __________Дюкина И. Х.____________________________