Поза «берёзка» – это стойка на плечах, с вытянутыми вверх прямыми ногами, руки при этом поддерживают тело в области таза или поясницы.

1. Поза «берёзка» – это стойка на плечах, с вытянутыми вверх прямыми ногами, руки при этом поддерживают тело в области таза или поясницы.

Впоследствии, после регулярных тренировках руки можно вытягивать на полу, удерживая тело в вертикальном положении усилием мышц.

Во время такого положения улучшается кровообращение, идёт лучший кровоток в область затылка по позвоночной артерии, тем самым улучшается работа внутренних органов ( 4 подхода по 20-30 секунд)

2. И.п. «Лежа на спине», подъем ног до касания пола пальцами ног за головой не менее 25 раз. Упражнение выполняется без учета времени. Руки вдоль корпуса прямые. Ноги удерживаются вместе, колени и стопы дотянуты, плечи прижаты к полу. Ноги поднимаются от пола из и.п. «лежа на спине», до касания пола за головой и возвращаются обратно на пол. Ноги вытянуты и создают ровную линию (2 подхода , 2 подхода с грузом)

3. Подтягивание: 1 подход на максимальное количество раз.

3 подхода по 20 секунд на скорость.

4. Отжимания: по 1подходу по 20 секунд широким хватом, средним хватом и узким хватом.

5. махи ногами с фитнес резиной. (4 подхода по 10 раз каждой ногой) важно для тех кто хочет делать подхват( учи мата)

6. Тяга резины к поясу (4 подхода по 25 раз)

7. упражнения на пресс. 50 подъемов корпуса.

50 подъемов ног.

25 раз складка.

30 секунд планка.