Велосипед».. Планка».. Альпинист».. Скручивание.

Комплекс упражнений для подготовки к выполнению норматива ВФСК «ГТО» поднимание туловища из положения лежа на спине.

1. Поочередное поднимание ног из положения лежа на спине.

И. п – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – поднимаем правую ногу вверх, прямая,

2 – и. п.

3 – поднимаем левую ногу вверх, прямая,

4 – и. п.

Дозировка: 2х15.

2.«Ножницы».

И. п- лежа на спине, руки за головой в замок, ноги развести в стороны.

1 - скрестить ноги чтобы правая нога была выше левой,

2 – развести и скрестите ноги, чтобы сверху оказалась левая.

Дозировка: 2х15

3. «Велосипед».

И. п – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленном суставе под углом 45º. После просто имитируйте езду на велосипеде, не отрывая головы от пола.

Дозировка: 45 секунд.

4. « Планка».

И.п – упор лежа на локтях, ноги вместе.

Дозировка: 30 секунд.

5. «Альпинист».

И. п – упор лежа стоя на руках.

1- подтягиваем правую ногу к груди,

2- и. п.

3 – подтягиваем левую ногу к груди,

4 – и. п.

Дозировка:2х15

6. Скручивание.

И. п – лежа на спине, ноги на полу на ширине плеч, колени согнуты, руки за головой не соединены.

1 – поднимаем туловище, не отрывая лопаток

2 – 3 задержаться

4- и. п

Дозировка:2х10