План-конспект учебно-тренировочного занятия по кикбоксингу

План-конспект учебно-тренировочного занятия по кикбоксингу

Этап спортивной подготовки: ГНП-2

Задачи занятия:

1. Обучение и совершенствование ударов ногами

2. Развивать отдельные физические качества кикбоксера:

- силовой и скоростно-силовой выносливости,

- быстроты,

- ловкости,

- координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.

Место проведения: Квартира

Дата проведения: 25.05., 27.05., 29.05.2020.

Время проведения:14:00 -15:30.

Тренер-преподаватель: Ипатов А.В.

№ п/п	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
	Подготовительная часть	15 мин.
	Дыхательные упражнения	30сек
	Разминка в движении.	4 мин	Спина прямая, голову не опускать Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения
	Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы И.п. Руки вперед круговые вращения кистями вовнутрь; то же наружу; круговые вращения руками вперед; то же назад; И.п. тоже разноименные вращения, левая - вперед, правая - назад; то же в другую сторону; И.п. – тоже скрестные движения руками И.п. – руки внизу круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь; то же наружу	8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз
	Бег: - обычный - в различных направлениях; - с ускорением;	5 мин.
	Упражнения на восстановление дыхания;	30 сек
	Разминка на месте: И.п. – основная стойка наклон влево; наклон вправо; И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч поворот вправо; поворот влево; И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница». поворот влево поворот вправо; И.п. – фронтальная стойка поворот влево – шаг правой; поворот вправо – шаг левой; И.п. – тоже	4 мин.	Движения под разноименную ногу спина и руки прямые на счет 1-2 на счет 3-4 на счет 1-2 на счет 3-4 Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак на счет 1 на счет 2 на счет 1 на счет 2
	Прыжки на месте	1 мин.	Следить за правильностью выполнения упражнения
	Основная часть	65 мин.	Следить за правильностью выполнения Нога при ударе летит расслабленная напрягается только в конечной фазе
	Отработка прямого удара ногами	3 раунда по 2мин
	Отдых.	1 мин
	Отработка бокового удара ногами	3 раунда по 2мин	Следить за правильностью выполнения Нога при ударе летит расслабленная напрягается только в конечной фазе
	Отдых.	1мин.
	Отработка кругового удара ногой	3 раунда по 2 мин.	Следить за правильностью выполнения Нога при ударе летит расслабленная напрягается только в конечной фазе
	Отдых.	1мин.
	Отработка удар крюк ногой	3 раунда по 2 мин	Следить за правильностью выполнения Нога при ударе летит расслабленная напрягается только в конечной фазе
	Отдых.	1мин.
	Отжимание от пола.	3 подхода по 2 мин.	Корпус опускается низко локти находятся ближе к телу ладони под плечами.
	Отдых.	1мин.
	Бой с тенью.	3 раунда по 2 мин.	Не стоять на месте. Постоянно двигаться
	Отдых.	1мин.
	Упражнения со скакалкой	3 раунда по 2 мин.	Высоко не прыгаем. Скачем без остановок.
	Отдых.	1мин.
	Упражнения на растяжку и гибкость.	2 мин.	На полу. Колени и спина прямые.
	Заключительная часть	10 мин.
	Водные процедуры	Принять душ.