Подготовка к подтягиванию. Тело нужно подготовить к подтягиванию. Стоит начать с простого виса на турнике. Висеть стоит каждый день, начиная с 1.5-2 минут, увеличивая время на каждом занятии. Упражнение дополняйте отжиманиями до мышечного отказа.. Чтобы б

Подготовка к подтягиванию

Тело нужно подготовить к подтягиванию. Стоит начать с простого виса на турнике. Висеть стоит каждый день, начиная с 1.5-2 минут, увеличивая время на каждом занятии. Упражнение дополняйте отжиманиями до мышечного отказа.

Чтобы быстро научиться подтягиваться, необходимо добавить в силовую программу две основные базовые тяги.

Тяга рукояти с верхнего блока

Тягу часто сравнивают с подтягиваниями. Некоторые считают эти движения равноценными, но это не так. Биомеханика подтягиваний разительно отличатся от биомеханики блочной тяги. В первом случае мы поднимает торс вверх, преодолевая законы тяготения, а во втором – тянем рукоять к себе.

(можно и нужно использовать борцовскую резину)

1. Австралийские подтягивание 4 подхода по 30секунд на скорость

2. Усложняем задание-подтягивание на поясе. 4 подхода по 30 секунд на скорость.

Следите за дыханием: при подъёме делайте выдох, при спуске — вдох.

3. Тяга партнера за пояс (вместо партнера можно использовать любые тяжелые предметы)

4. Бег с партнером

5. Отжимания с прыжками 1 подход по 10-15 раз.

Бег с партнером

6. Отжимания на пальцах (1 подход)укрепят ваши пальцы, что положительно скажется на захвате.

7. Стандартные качковские упражнения для прокачки предплечья:сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Если при выполнении упражнения будет наблюдаться боль в запястье необходимо немедленно прекратить упражнение (каждое упражнение по 1 подходу)

8. упражнения на пресс: каждое по упражнение по 1 подходу на максимальное

количество раз.

Не забываем следить за своим самочувствием.