№
| Число /месяц
|
|
|
|
|
|
|
|
| Скоростно-силовые: прыжок в длину с места (м – не менее 180 см, д – не менее 175 см)
|
|
|
|
|
|
|
|
| Силовая выносливость: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу ( м – не менее 30 раз, д – не менее 20 раз)
|
|
|
|
|
|
|
|
| Вестибулярная устойчивость: удержание стойки на одной ноге (м – не менее 60 с, д – не менее 50 с)
|
|
|
|
|
|
|
|
| Скорость: бег 60 м ( м – не более 11 с, д – не более 11,9 с)
|
|
|
|
|
|
|
|
| Координация: вращение вокруг своей оси на 720 градусов с шагами вперед ( м – не менее 2.2 м, д – не менее 1.8)
|
|
|
|
|
|
|
|
| Сила: подтягивание ( м – подтягивание из виса на перекладине не менее 10 раз, д – подтягивание из виса лежа на перекладине не менее 7 раз)
|
|
|
|
|
|
|
|
| Гибкость: наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу пальцами рук или ладошками коснутся пола
|
|
|
|
|
|
|
|
| Выносливость: бег 1 км (м – 6 мин 30 с, д – 6 мин 50 с)
|
|
|
|
|
|
|
|
| Упражнения на развитие мышц пресса:
1. Планка классическая – 60 с.
2. Пресс из положения лежа на полу – 30 раз
|
|
|
|
|
|
|
|
| Упражнения на развитие прыгучести:
1. Прыжки через скакалку – 200 раз
2. Прыжки через скалку на левой (правой) ноге – 100 раз
|
|
|
|
|
|
|
|
| Упражнения на развитие мышц ног:
1. Приседание – 30 раз
2. Выпрыгивание из глубокого приседа хлопок над головой – 20 раз
|
|
|
|
|
|
|
|