ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ: ХАНИЕВ РУСЛАН ТАЛГАТОВИЧ

№	Число /месяц
	Скоростно-силовые: прыжок в длину с места (м – не менее 180 см, д – не менее 175 см)
	Силовая выносливость: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу ( м – не менее 30 раз, д – не менее 20 раз)
	Вестибулярная устойчивость: удержание стойки на одной ноге (м – не менее 60 с, д – не менее 50 с)
	Скорость: бег 60 м ( м – не более 11 с, д – не более 11,9 с)
	Координация: вращение вокруг своей оси на 720 градусов с шагами вперед ( м – не менее 2.2 м, д – не менее 1.8)
	Сила: подтягивание ( м – подтягивание из виса на перекладине не менее 10 раз, д – подтягивание из виса лежа на перекладине не менее 7 раз)
	Гибкость: наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу пальцами рук или ладошками коснутся пола
	Выносливость: бег 1 км (м – 6 мин 30 с, д – 6 мин 50 с)
	Упражнения на развитие мышц пресса: 1. Планка классическая – 60 с. 2. Пресс из положения лежа на полу – 30 раз
	Упражнения на развитие прыгучести: 1. Прыжки через скакалку – 200 раз 2. Прыжки через скалку на левой (правой) ноге – 100 раз
	Упражнения на развитие мышц ног: 1. Приседание – 30 раз 2. Выпрыгивание из глубокого приседа хлопок над головой – 20 раз

ВЫПОЛНЕНИЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ В ДЕНЬ ОТМЕЧЕТСЯ «+»

СТАВИМ ДАТУ, МЕСЯЦ СОГЛАСНО РАСПИСАНИЯ ЗАНЯТИЙ

Номер телефона 8912 538 3434

Эл. Почта khaniev84@mail.ru

⇐ Предыдущая 12