План занятия № 105-106

План занятия № 105-106

Учебная дисциплина:Физическая культура

Раздел: Атлетическая гимнастика.

Тема: Совершенствование функциональных качеств и эстетики тела Цель:Изменение формулы тела, через силовой тренинг в тренажерном зале (дома)

Задачи:

Образовательные задачи:

1.Укрепление и коррекция основных групп мышц: рук, плеч, груди, спины, живота, ног. 2. Совершенствование навыков занятия на тренажерах (дома) 3. Ответственное отношение к своему здоровью, здорового мотивированного образа жизни.

Оздоровительные задачи:

1. Развитие двигательных качеств. 2. Подготовить организм к предстоящей работе. 3. Развитие мышц нижних конечностей, их укрепление

Воспитательные задачи:

1.Воспитание морально – волевых качеств 2.Воспитание сознательного и активного отношения к выполнению заданных упражнений. 3.Воспитание дисциплинированности, внимания, самостоятельности, силы воли, дружелюбия.

Тип занятия:круговой Методы обучения: словесный, наглядный, практический. Место проведения: спортивный зал Инвентарь: гантели, скакалки, стул, гимнастический коврик, обруч, гимнастическая палка Время проведения: (90 мин.)

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I часть - подготовительная 10-15 мин	1. Построение, приветствие, сообщение задач занятия. 2. Рапорт обучающихся	1мин	Построение в одну шеренгу Четче отдавать команды
	3. Строевые упражнения. 4.Повороты на месте 5.Перестроение из одной в две и три шеренги 6.Бег с заданиями	2 мин	Повороты "Направо", "Налево", "Кругом". Команды подавать четко, повороты сопровождать подсчетом. Четко под счет Интервал-дистанция в колонне 1-2 метра. При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, дыхание не задерживать.
	7. ОРУ в движении: · ходьба на носках, руки в стороны · ходьба на пятках, руки за спину; 1-2 – два шага на носках, руки вперед; 3- 4 – два шага на пятках, руки в стороны · на внутренних и внешних сводах стопы, руки на поясе · шаг пружинки, руки на пояс; · острый шаг, руки на пояс; · бег · бег змейкой · шаг вальса (руки на пояс или в стороны).	7 мин	Направо, налево, кругом Следить за осанкой Спину держать прямо 1-ый шаг полуприсед, 2-ой, 3-ий на носка 1 команда: "На 9,6,3, на месте "Рассчи- тайсь!" 2 команда: "По расчету шагом-Марш!
II часть 65 мин	1. Планка на локтях. .	10 повторов, меняя ноги	Следить за правильным выполнением упражнения. Держите торс ровно, поднимите правую ногу от пола, опустите. Это и есть один повтор. Поменяйте стороны. Поднимайте и опускайте левую ногу.
	2. Реверанс	10 раз на одну сторону, затем столько же на другую
	3. Суперсет: отведение ноги назад и в сторону (поочередно для каждой ноги)	2*10-15
	4. Отжимания со спины	15 повторов.
	5. Болгарские выпады	2*15;
	6. Наклонный выпад	12 повторов, затем смените ногу
	7. Упражнение «супермен» (можно дополнительно добавить перекрестный подъем руки и ноги для усложнения)	4 сета по 30 секунд
	8.Приседания	15 повторов
	9. Скручивание: упражнение из Пилатеса	10 повторов, медленно и мягко.	Сядьте на пол, стопы опираются в пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Вытяните руки к потолку, вытягивайте спину вслед за руками. На выдохе толкайте живот к спине и начинайте укладываться на пол позвонок за позвонком. Движения должны быть плавными и мягкими. Когда голова достигнет пола, укладывайте руки за голову вдоль пола. На выдохе начинайте сворачиваться вверх, медленно поднимая спину от пола и приходя в положение сидя. На вдохе вытяните руки вверх. Это один повтор
Ш часть – заключительная	Спокойная ходьба. Упражнения для восстановления дыхания Построение, подведение итогов занятия. Контроль ЧСС Домашнее задание.	10 мин	Подводятся итоги занятия, отмечаются наиболее активные обучающиеся. Выставление оценок. Организованный уход.

Список литературы и ссылки на Интернет-ресурсы, содержащие информацию по теме:

Основные источники:

1. В.И. Лях Физическая культура. 10-11классы: учебник для общеобразовательной организаций: базовый уровень- М.: Просвещение, 2014.-255с.

2. Бишаева А.А. Учебник для студентов учреждений сред. проф. образования. - М,: Издательский центр «Академия», 2017г.-320с.

Преподаватель ______________ Т.Н. Короткая

korotkaya1964@mail.ru