ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

ОТЖИМАНИЯ (сгибание, разгибание рук в упоре лежа)–динамическоеупражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы рук, спины и пресса.

Видео: https://youtu.be/T3AoJZZEngA

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна(разминку не нужно снимать на видео).

2. Принять исходное положение(см.верхний рисунок):

· принять упор лежа на полу, выпрямленные руки упираются в пол, на ширине плеч пальцами вперед;

· голова, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию (взгляд должен быть направлен вперед – вниз);

· стопы слегка разведены, не более, чем на ширину плеч, пальцы стоп упираются в пол без дополнительной опоры;

На вдохе(рисунок справа):

· из исходного положения, согнуть руки, голова, корпус, ноги составляют прямую линию (локти не отводить, более чем на 45 градусов);

· расстояние между грудью и полом не более чем 5 см;

На выдохе(рисунок слева):

· совершить поднимание тела, сохраняя «прямую линию»;

· разогнуть руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение на полсекунды;

· запрещено отрывать конечности от опоры.

3. Задание:

· выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки, включить хронометр time100.ru;

· представиться (фамилия имя год рождения);

· совершить максимальное количество отжиманий одним подходом время выполнения ограничено 5 минут от начала выполнения (команды «ОП» или «НАЧАЛ»);

· перед началом участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ».

4. Ошибки:

· нарушение прямой линии;

· касание бедрами пола;

· нарушение исходного положения при отдыхе (прогиб или «домик» в поясничном отделе);

· расстояние между грудью и полом более чем 5 см;

· локти разведены относительно туловища более, чем на 45 градусов;

5. Штраф:отжимания,выполненные с нарушением требований,незасчитываются.

6. Оценка:после предоставления видеофайла с выполнением упражнения,судья фиксирует количество раз, выполненных в соответствии с требованиями и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество отжиманий. Участники, показавшие одинаковое количество отжиманий, делят занимаемое место.