ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

БЁРПИ (упрощенная версия)–это функциональное упражнение,сочетающеев себе элементы приседаний, планки и прыжков вверх. При выполнении БЕРПИ в работу вовлечены все мышечные группы, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает выносливость, силу и координацию.

Видео:

Рис.1 Рис. 2 Рис. 3 Рис.4 Рис.5

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна(разминку не нужно снимать на видео).

2. Принять исходное положение (рис. 1):

· стоя, ноги вместе, руки вдоль тела;

· присядьте на корточки и положите обе ладони на пол на ширине плеч, чуть впереди ступней (примите упор присев) – рис. 2;

· перенесите вес тела на руки и одним резким движением (прыжком) отбросьте ноги назад и примите положение планки (голова, спина, ноги – одна прямая линия, без прогиба в пояснице и касания бедрами пола),ноги вместе–рис. 3;

· одним резким движением (прыжком) подтяните колени к груди и снова примите упор присев, отталкивание выполняется строго двумя ногами вместе (одновременно), бёдра параллельно полу – рис. 4;

· разгибая ноги, спину выполните прыжок вверх с хлопком рук над головой (тянемся вверх за руками), спина прямая – рис. 5;

· СРАЗУ после хлопка руками приступить к следующему повторению (не допуская паузы более 1 секунды).

3. Задание:

· выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки, включить хронометр time100.ru;

· представиться (фамилия имя год рождения);

· совершить максимальное количество повторений, время выполнения ограничено 5 минут от начала выполнения (команды «ОП» или «НАЧАЛ»);

· перед началом упражнения участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ»;

4. Ошибки:

· положение 2 и 4 (рис. 2 и рис.4) – в положении «упор присев» – руки между

ног;

· положение 2 и 4 (рис. 2 и рис. 4) – отсутствует изначальная группировка, спина поднята слишком высоко, бедра не параллельны полу;

· положение 3 (рис. 3) – прогиб в пояснице, бедра слишком опущены вниз (или касаются пола), ноги разведены, провал в лопатках;

· положение 5 (рис. 5) – прыжок вперед, а не вверх (хлопок не над головой);

· при выполнении прыжков – ноги работают разноименно (поочерёдно).

ВАЖНО!!: положения 1 – 5 практически составляют одно сплошное движение

– не допускаются паузы отдыха в любом из положений.

5. Штраф:вводится качественная оценка упражнения от0до5,в зависимостиот которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:

Оценка упражнения	Штрафной коэффициент



	0,8

	0,6

	0,4

	0,2

Судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника (или выставить оценку «0»), если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники.

6. Оценка:после предоставления видеофайла с выполнением упражнениясудья оценивает качество и количество правильных циклов и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество циклов данного упражнения. Участники, показавшие одинаковые значения, делят занимаемое место.