|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
БЁРПИ (упрощенная версия)–это функциональное упражнение,сочетающеев себе элементы приседаний, планки и прыжков вверх. При выполнении БЕРПИ в работу вовлечены все мышечные группы, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает выносливость, силу и координацию.
Видео:
Рис.1 Рис. 2 Рис. 3 Рис.4 Рис.5
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
1. Разминка обязательна(разминку не нужно снимать на видео). 2. Принять исходное положение (рис. 1):
· стоя, ноги вместе, руки вдоль тела;
· присядьте на корточки и положите обе ладони на пол на ширине плеч, чуть впереди ступней (примите упор присев) – рис. 2;
· перенесите вес тела на руки и одним резким движением (прыжком) отбросьте ноги назад и примите положение планки (голова, спина, ноги – одна прямая линия, без прогиба в пояснице и касания бедрами пола),ноги вместе–рис. 3;
· одним резким движением (прыжком) подтяните колени к груди и снова примите упор присев, отталкивание выполняется строго двумя ногами вместе (одновременно), бёдра параллельно полу – рис. 4;
· разгибая ноги, спину выполните прыжок вверх с хлопком рук над головой (тянемся вверх за руками), спина прямая – рис. 5;
· СРАЗУ после хлопка руками приступить к следующему повторению (не допуская паузы более 1 секунды). 3. Задание:
· выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки, включить хронометр time100.ru;
· представиться (фамилия имя год рождения);
· совершить максимальное количество повторений, время выполнения ограничено 5 минут от начала выполнения (команды «ОП» или «НАЧАЛ»);
· перед началом упражнения участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ»;
4. Ошибки:
· положение 2 и 4 (рис. 2 и рис.4) – в положении «упор присев» – руки между
ног;
· положение 2 и 4 (рис. 2 и рис. 4) – отсутствует изначальная группировка, спина поднята слишком высоко, бедра не параллельны полу;
· положение 3 (рис. 3) – прогиб в пояснице, бедра слишком опущены вниз (или касаются пола), ноги разведены, провал в лопатках;
· положение 5 (рис. 5) – прыжок вперед, а не вверх (хлопок не над головой);
· при выполнении прыжков – ноги работают разноименно (поочерёдно).
ВАЖНО!!: положения 1 – 5 практически составляют одно сплошное движение
– не допускаются паузы отдыха в любом из положений.
5. Штраф:вводится качественная оценка упражнения от0до5,в зависимостиот которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:
Судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника (или выставить оценку «0»), если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники.
6. Оценка:после предоставления видеофайла с выполнением упражнениясудья оценивает качество и количество правильных циклов и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.
Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество циклов данного упражнения. Участники, показавшие одинаковые значения, делят занимаемое место.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|