Тренировка для тех, кто занимается 2й,3й,4й год

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Тренировка для тех, кто занимается 2й,3й,4й год

Разминка

По 20 повторений jumping jacks, бёрпи, «скалолаза» и бега на месте + 50 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

1. Отжимания классические — 3 подхода по 10 раз.

2. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 5 раз.

3. Обратные отжимания с ногами на стуле — 3 подхода по 15 раз.

4. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 раз.

5. Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 20 раз.

Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу во время подъёма, наверху полностью выпрямляйтесь.

6. Подъёмы таза с одной ногой на стуле — 3 подхода по 10 раз.

7. Подъёмы на носки на одной ноге — 3 подхода по 20 раз.

Старайтесь удерживать опорную ногу прямо, не заваливайтесь на внешнюю часть стопы.

8. Уголок (чередуйте с 3 по 15 подъёмов колен к груди через тренировку) — 3 подхода по несколько раз (делайте столько, сколько сможете).

Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до параллели с полом и удерживайте в таком положении.

9. Планка — 3 подхода по одной минуте.

⇐ Предыдущая 12