тыс. шагов в день

10 советов для здоровья.

Привет, читатель! Меня зовут Саша. В последнее время очень популярным стал здоровый образ жизни. В этой заметке вы узнаете, как без всяких лекарств и вмешательств врачей привести в порядок кожу, зубы и т. д.

1. 10 тыс. шагов в день

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем. Однако в настоящее время существуют опасения, что слишком быстрый переход к 10 тысячам шагов в день может иметь неблагоприятные последствия для тех, кто привык к малоподвижному образу жизни, например, у «синих воротничков» и пожилых людей, а также тех, у кого есть хронические заболевания либо диабет 2 типа.

В то же время есть и те, кто превышают норму в десяток тысяч шагов — дети, бегуны, представители некоторых профессий и многие другие категории — таким образом, можно сделать вывод, что эта цель подходит не всем. К тому же уже есть исследования показывающие, что большее количество шагов приводит к увеличению пользы

В настоящее время ученые, изучающие влияние на человека физических нагрузок, в том числе занятий спортом, ставят задачу провести еще больше исследований, чтобы понять, имеет ли большее количество шагов долгосрочную пользу для здоровья в сравнении с традиционными десятью тысячами.

1. Ваше сердце станет выносливее. 2. Укрепит ваши лёгкие. 3. Укрепит ваши кости. 4. Улучшит работу мозга. 5. Поможет стабилизировать уровень сахара в крови. 6. Укрепит гибкость. 7. Повысит уровень энергии.

2. Ложиться спать не позднее 23:00

Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.

Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.

Опасные последствия позднего сна: 1. Повешение артериального давления. 2. Уменьшение дневной активности. 3. Возникновение проблем с пищеварением. 4. Проблемы с лишним весом. 5. Ухудшение работы мозга. 6. Снижение иммунитета. 7. Опасность возникновения сахарного диабета. 8. Риск увеличения смерти на 10%.

3. Стакан тёплой воды утром.

Забудьте про чай, кофе, тем более с сахаром. Сейчас мы говорим о чистой теплой воде. Она не только является нашим естественным источником жизни, но и лечит. Она помогает ускорить метаболические процессы, организм просыпается и начинает функционировать быстрее.

Прекрасный, нежный способ заставить ваш организм работать. Теплая жидкость помогает пище разрушаться в желудке, и теплая жидкость будет делать это намного быстрее, чем холодная, облегчая ее переваривание.

Польза: 1. Здоровые волосы. 2. Улучшается кровообращение. 3.Улучшается состояние кожи.

4. контрастный душ.

Контрастный душ — это гигиеническая процедура с целью закаливания, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Научные исследования говорят о том, что благодаря воздействию низких температур контрастный душ повышает устойчивость организма к холоду и улучшает терморегуляция. В конечном итоге, это полезно для иммунитета и снижает заболеваемость ОРВИ¹.

Ключевым моментом в пользе контрастного душа является его регулярность. Для того, чтобы процедура домашнего закаливания оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть адекватными — чтобы не ошпариться и не получить синяки.

Польза: 1. Улучшает кровообращение тканей и органов. 2. Нормализует чистоту сердцебиения. 3. Снижает артериальное давление. 4. Повышает иммунитет и защищает от простудных заболеваний. 5. Повышает скорость восстановления после тренировок.

5. Рациональное питание.

Питание - средство поддержания жизни, роста и развития, здоровья и высокой работоспособности человека.

Рациональным называется питание, удовлетворяющее энергетическим, пластическим и другим потребностям организма, обеспечивая при этом необходимый уровень обмена веществ. Основными элементами рационального питания являются сбалансированность и правильный режим питания.

Не более 10% населения придерживается норм рационального питания. Рекомендации по рациональным нормам употребления пищевых продуктов представляют собой усредненные количества питательных веществ, необходимых человеку. Соблюдение норм рационального питания способствует укреплению здоровья, профилактике заболеваний, состояний, обусловленных избытком или недостатком нутриентов. Баланс питательных веществ в пище способствует нормальному течению физиологических и биохимических процессов в организме человека.

При соблюдении рационального питания меню должно включать:

1. Зерновые;

2. Цельнозерновой хлеб;

3. Нежирные сорта мяса, яйца;

4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;

5. Свежие фрукты и овощи.

Польза: 1. Укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к действию негативных факторов внешней среды. 2. Сохраняет здоровье в течении длительного времени. 3. Обеспечивает высокий уровень физической и умственной работоспособности.

6. Гимнастика для глаз.

Многие люди с плохим зрением, мечтают о его восстановлении, пьют рекламируемые препараты, собирают деньги на операцию. При этом скептически относятся к тому, что зрение можно восстановить зарядкой, разработанной для улучшения зрения.

Мышцы и нервы глаза, как и других органов организма, тоже склонны к ослаблению и различным заболеваниям. Они так же, как и другие ткани нашего тела, нуждаются в хорошем питании, кровообращении и обмене веществ. Недостаток витаминов, времяпрепровождение за компьютером или телевизором, несоблюдение зрительной гигиены мало способствуют их здоровью.

Гимнастику для улучшения зрения можно разделить на две категории: расслабление и тренировка. В первом случае она направлена на снятие напряжения с глазных мышц. Во втором – на укрепление.

Расслабление глаз не менее важно их тренировки. Излишнее напряжение глазных мышц считается одной из причин возникновения близорукости.

Рассмотрим один из вариантов гимнастики для глаз:

1. Крепко зажмурились на пару секунд;

2. Быстро моргаем 1 минуту;

3. Смотрим вверх, вниз. вправо, влево(2 раза);

4. Вращаем зрачки по кругу туда и обратно;

5. Закроем глаза на три секунды.

7. Не употребляйте сахар.

Сладкое – один из обожаемых продуктов среди людей всех возрастов. Конфеты с различной начинкой, белый и черный шоколад, различные сорта печенья, торты и выпечка, домашние варенья, сладкие творожные десерты и йогурты – их с наслаждением едят без исключения дети и взрослые. Складывается ощущение, что сладости делают нашу повседневную жизнь более яркой и красочной. Но все не так безобидно, каким кажется на первый взгляд. Белый продукт (это дисахарид, простой углевод) – один из самых вредных для организма. Употребляя натуральные аналоги, которые содержатся в фруктах и овощах, мы не вредим собственному организму и здоровью, но иное влияние на наш организм оказывает сахар и абсолютно все сладости, приготовленные на его основе.

Отказ должен быть постепенным. Например, вместо привычных пары ложек сахарного песка добавляйте одну. Так организму станет проще свыкнуться с переменившимся образом жизни. Когда свыкнитесь, можете попробовать не добавлять впредь сахар.

Согласно исследованиям, этап привыкания организма к жизни без сахара занимает около 20 дней. По истечении этого срока человек легче переносит отсутствие сахара в рационе. Уже через несколько месяцев организм полностью адаптируется, заметно улучшается внешний вид и самочувствие.

Что будет если вы откажитесь от сахара: 1. Прибавится энергия. 2. Нормализуется вес. 3. Избавитесь от проблем с пищеварением. 4. Улучшатся вкусовые рецепторы. 5. Вы будите выглядеть моложе. 6. Будите крепче спать. 7. Память станет лучше.

8. Ешьте чёрный(горький) шоколад.

Основным компонентом горького лакомства является натуральное какао, которое занимает 70% или больше от общего объема. Но помимо какао, в полезном продукте присутствуют и другие ингредиенты, а именно:

1. Витамины В и Е; 2. Никотиновая кислота РР; 3. Магний и железо; 4. Кофеин; 5. Теобромин;

6. Масло какао; 7. Калий и фосфор; 8. Антиоксиданты; 9. Флавоноиды; 10. Пищевые волокна.

В 100 г содержится около 539 ккал. Это достаточно высокий показатель, однако нужно учитывать, что полезный продукт употребляют в очень небольших количествах.

Польза горького шоколада:

1. Замедляет процессы старения и способствует быстрому обновлению клеток;

2. Положительно воздействует на сосуды, препятствует появлению холестериновых бляшек и тромбов, в этом заключается польза шоколада для печени;

3. Оказывает противовоспалительное действие и может применяться при простудных заболеваниях;

4. Ускоряет кровообращение, но при этом способствует понижению артериального давления;

5. укрепляет сердце и служит профилактикой инфарктов и других кардиологических недугов;

6. Повышает выносливость и дает заряд энергии — в этом состоит польза горького шоколада для мужчин, занимающихся спортом.

9. Чистите зубы кокосовым маслом.

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

Почему стоит чистить зубы кокосовым маслом: 1. Натуральная альтернатива зубной пасте. 2. Никаких вредных химических веществ. 3. Эффективно против бактерий вызывающих кариес. 4. Без вспенивателей. 5. Недорогое. 6. Оно подойдет и вашей собаке. 7. Просто приготовить.

Обычно первые признаки появляются недели через две: дыхание становится более свежим, проходят воспаления десен, зубы становятся белее.

10. Научитесь чему-то новому.

Чтобы научиться чему-то новому и полезному, вовсе не обязательно большое количество времени, порой достаточно и 10 минут. Например, за это время можно отработать технику моментального завязывания шнурков или повторить важные правила оказания первой помощи.

Чему можно научиться: 1. Начать учить новый язык. 2. Пользоваться сочетаниями клавиш. 3. Управлять своим временем. 4. Ремонтировать свою одежду. 5. Проводить время в одиночестве. 6. Вовремя просыпаться. 7. Заняться спортом. 8. Подружиться с книгами. Надеюсь была полезной. Удачи!