Государственное бюджетное образовательное учреждение

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Государственное бюджетное образовательное учреждение

Стерлитамакский политехнический колледж

Реферат

По теме: техника прыжка через "козла".

Подготовила: Гарипова Тансылу л 2-1

Проверил : преподаватель физической культуры

Воздействие на организм

Как и другие упражнения из спортивной гимнастики, прыжки через опору (коня или козла) комплексно тренируют все мышцы тела. Помимо крупных мускульных групп, они затрагивают мелкие мышцы-стабилизаторы и развивают гибкость суставов. При правильном подходе это упражнение может стать важной частью тренировочного процесса. Многие тренеры также рассматривают прыжки через опору как кардионагрузку, так как во время разбега происходит резкое учащение сердцебиения. Это положительно влияет на организм и тонизирует сердечно – сосудистую систему.

Фазы выполнения прыжка

В гимнастике существует несколько видов спортивных прыжков. Прыжки с использованием козла или коня принято относить к опорным. В роли опоры выступает, собственно, гимнастический снаряд. Снаряд можно установить в длину или в ширину. В зависимости от этого будет варьироваться техника прыжка, в частности, дистанция разбега. Также может быть выбран один из стилей выполнения прыжка – прямой или боковой. Стандартная техника прыжка через коня имеет несколько этапов:

· Разбег (спортсмен ускоряется перед запрыгиванием на мостик).

· Наскок на мостик (обеими ногами необходимо приземлиться на его пружинящую поверхность).

· Отталкивание ногами (упругий толчок от мостика придает телу дополнительное ускорение).

· Полёт (фактически это начало прыжка до момента касания опоры).

· Касание руками поверхности коня или козла (отталкивание от снаряда).

· Полёт после толчка (завершающая фаза прыжка).

· Приземление (в идеале требуется приземлиться на две слегка согнутые ноги, после чего выпрямиться).

На первый взгляд эта последовательность может показаться очень сложной. В действительности все стадии проходят очень быстро и плавно перетекают одна в другую. Важно понимать, что все фазы прыжка одинаково важны. Если во время какой-либо из них будет допущена неточность, это испортит все упражнение. Прыжки через гимнастический снаряд (коня или козла) практически не различаются по технике для мужчин и для женщин. Опорные прыжки требуют предварительной подготовки в виде активной разминки и разогрева мышц и суставов. Несоблюдение этого правила может стать причиной травм и сильной боли в мышцах.

12 Следующая ⇒