УШТРАСАНА — ПОЗА ВЕРБЛЮДА. БХУДЖАНГАСАНА — ПОЗА КОБРЫ

5. УШТРАСАНА — ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Из положения сидя на пятках выпрямитесь вверх, коленки лежат на полу на ширине тазобедренных суставов. С вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя ее вверх, тянитесь животом вперед. Голеностопы ног лежат на полу. Активизируя ягодичные мышцы, с выдохом начните мягко уходить в прогиб назад, кладя поочередно сначала правую затем левую ладони на пятки ног. Бедра и руки перпендикулярны полу. С вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя ее вверх, тянитесь животом вперед. Взгляд вверх, мышцы шеи вытянуты. С вдохом освободите хват рук, выпрямитесь, сядьте на пятки. Время выполнения: от 1 мин. до 30 мин.

6. БХУДЖАНГАСАНА — ПОЗА КОБРЫ

Лягте на живот. Ноги выпрямленные на ширине тазобедренных суставов, голеностоп лежат на полу, пальцы ног от себя. Поставьте ладони под плечи и с вдохом, активизируя ягодичные мышцы, начните плавно выпрямлять руки в локтях. Макушка головы тянется вверх, взгляд перед собой, мышцы шеи вытянуты. Таз, лобковая кость лежат на полу. С выдохом, плавно сгибая руки в локтях, начните опускаться вниз. Положите голову на любую сторону, мягко покачайте тазом влево-вправо, дорасслабляя область поясницы. . Время выполнения: от 1 мин. до 30 мин.

⇐ Предыдущая 1 23