И в заключение сделаем упражнения по кругу, после каждого круга отдыхаем по 3 минуты. Всего 4 круга.

Неделя 3-я. С 20.04.20 – 27.04.20.

1. Разминка Йога 20-25 минут в сообществе есть наглядный материал.

2. Махи ногами. 5-10 минут. Передние по десять раз каждой ногой колени не сгибаем коленом желательно доставать плеча. Боковые каждой ногой по десять раз до упора. Боковые круговые передние носочек вперед. Боковые круговые задние пяткой вперед. Боковые передние-задние. Махи прямые круговые, руку перед собой правой ногой задеваем левую руку по десять раз и меняем.

3. Поднятия колен. Стоя руки за головой, правое колено до правого плеча, левое до левого 20 раз. Боковые поднятия колен, стоя руки внизу в замок поднимаем колена с боку левое колена до левого плеча , правое до правого 20 раз. 2-5 минут.

Упражнения делаем по 10 раз 4 подхода между подходами отдых 1 минуты.

Упражнение делаем по 15 раз 4 подхода между подходами отдых 2 минуты

И в заключение сделаем упражнения по кругу, после каждого круга отдыхаем по 3 минуты. Всего 4 круга.