Положения рук, ног, туловища и движения ими.

3. Положения рук, ног, туловища и движения ими.

Каждое ОРУ начинается с определенного исходного положения. Следует обращать особое внимание, чтобы основные исходные положения упражнений строго выполнялись, к.к. только правильное выполнение упражнения дает наивысший физиологический эффект. Каждое исходное положение надо выполнять с задержкой, для проверки и уточнения принятого положения.

Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек.

Основная стойка (сокращенно о.с.)

- положение соответствует строевой стойке, но положение рук в ней может быть различным (о.с., руки на пояс или о.с., руки за голову). Этим она и отличается от строевой.

4. Правила записи ОРУ и требования к оформлению комплексов.

При записи отдельного движения необходимо указывать:

а) исходное положение (сокращенно и.п.) из которого начинается движение;

б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.)

в) направление движения (вправо, назад, влево и т.п.)

г) конечные положения (если необходимо)

Например:

И.п. – о.с.

1- руки в стороны

2- руки вверх

3- руки в стороны

4- и.п.

и.п. – о.с.

1- левую ногу в сторону на носок, руки в стороны

2- и.п.

3- 4- тоже с правой ноги.

Дозировка – количество повторений упражнения – 8- 12 раз

Изменить нагрузку при выполнении упражнения возможно через:

- изменение количества повторений упражнения;

- увеличение (изменение) амплитуды движения;

- изменение веса отягощения;

- изменение скорости выполнения упражнения;

- изменение и.п.

№ п/п	упражнения	дозировка	Организационно методические указания
	И.п.-о.с. 1- 4 круговые вращения головой вправо 1 -4 то же влево	3 повторения	Правильность выполнения амплитуда
	И.п.- о.с, руки на поясе 1- наклон туловища вправо 2- и.п. 3- наклон туловища влево 4- и.п.	10 раз	Наклон строго в сторону; Следить за осанкой.

5.Обучение ОРУ

Для начала выполнения упражнения подается команда «Исходное положение Принять!». Если все приняли правильное положение, то далее следует команда «Упражнение Начи-НАЙ».

Все упражнения выполняются с левой руки (ноги) и в левую сторону.

Подсчёт упражнения даётся на 2; 4 счёта.

Для окончания упражнения подается команда «СТОЙ».

Домашнее задание:

1. Составить и выучить комплекс упражнений учебно – тренировочного занятия (15 упражнений).

2. Подобрать методические указания к упражнениям комплекса.

3. Провести составленный комплекс упражнения, сделать видеоотчет.

⇐ Предыдущая 12