Блок « Мой выбор» --- коротко расскажите;

Вам не нужны таблетки для похудения и напитки для стройности, ни сложные гаджеты для контроля веса. Все что Вам нужно – хорошие кроссовки и свободное время и упорство, и еще раз упорство.

7. Продлит молодость

Исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить и удлинить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.

8. Нормализует сон

Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят, реже страдают от бессонницы и проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых — один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.

9. Снизит стресс

Стресс в современном мире нельзя назвать редким явлением, и он наносит серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью. Ходьба — быстрый и эффективный способ успокоиться, который помогает нормализовать уровень кортизола в организме и очистить разум.

10. Стимулирует работу мозга

Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

11. Обезболит

Последнее, о чём думает человек, страдающий от хронической боли, — это регулярные прогулки. Однако учёные обнаружили что ходьба может помочь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Даже если прогулки не избавят от боли полностью, они позволят легче с ней справляться.

12. Укрепит кости

Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. И ходьба — один из способов укрепить свои кости.

13. Улучшит зрение

Возрастные проблемы со зрением рано или поздно коснутся каждого. Но регулярные аэробные нагрузки, в том числе и ходьба, помогают сохранять глаза здоровыми достаточно долго. Согласно исследованиям, люди, которые совершали регулярные прогулки, реже страдали от дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.

14. Побудит проводить больше времени с близкими

У ходьбы в одиночестве есть масса преимуществ, но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это отличная возможность пообщаться с друзьями и семьёй, исключив отвлекающие факторы вроде компьютера и телевизора.

15. Предотвратит болезни

Физическую активность называют волшебной таблеткой, которая способна предотвратить рак, диабет, болезни сердца и лёгких. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт.

Погодные условия не всегда дают возможность регулярно заниматься пешими прогулками. А ведь только регулярные занятия могут дать хороший результат. За этим результатом всегда и в любую погоду можно прийти в спортзал (фитнесс-клуб или тренажерный зал).Приобретенный вами абонемент в зал еще больше замотивирует вас на занятия спортом.

Но все таки самые весомые причины: заняться собой это:

– это красота

Благодаря регулярные занятиям происходит усиленное образование мышечной ткани, в организме ускоряется метаболизм и сжигание жира происходит быстрее. Мышцы становятся упругими и подтянутыми, походка – легкой, а осанка – прямой. Это делает вас сексуально привлекательнее и выделяет из толпы. Из-за ускоренных обменных процессов, шлаки и токсины выводятся из организма быстрее, улучшается цвет и качество кожи, исчезают прыщи и раздражения.

– это друзья и новые знакомства

Спортзал со своей особой атмосферой действительно отличное место для знакомства! Это место встречи здоровых людей без вредных привычек. Друзья, приобретенные в спортивном клубе, становятся друзьями на всю жизнь. У вас общие интересы и вы вместе проводите время. Вы узнаете друг друга по-настоящему и знаете на кого можно положиться. В спортзал приходят самые активные люди, а именно такие люди добиваются успеха!

– это уверенность в себе

Осознание того, что вы можете многого достичь, стоит только захотеть, вера в собственные силы, умение выстроить правильную стратегию для достижения цели – все это результат регулярных тренировок и занятий спортом. Эти навыки необходимы не только в спортзале. Благодаря им можно добиться успеха в любой жизненной ситуации – спорт учит преодолевать препятствия и добиваться желаемого результата.

– это враг вредных привычек

Сложно заниматься фитнесом и при этом продолжать наедаться по вечерам, курить и злоупотреблять спиртными напитками. Спортивные занятия и вредные привычки несовместимы!

– регулярность

Самая распространенная “причина” отказа людей от занятий физическими упражнениями — это отсутствие времени в их забитом рабочем графике. Несомненно, вы тоже в данный момент слишком заняты, чтобы тратить драгоценное время на тренировки. Но поймите простую вещь: свободное время не появится никогда, если этого не захотеть. С другой стороны, вам понадобится выделить всего лишь 30 - 40 минут в день. Посвятить исключительно себе и собственному организму. Вы не поверите, но секрет сохранения молодости и красоты, здоровья и силы, энергичности и психической уравновешенности — в этих минутах.

Слишком просто? И да и нет!

Тренажёрный зал, бодифит, пилатес, йога или спортивные танцы – современная спортивная индустрия предлагает огромный выбор разнообразных тренировок, ориентированный на результат. Пробуйте, экспериментируйте, захватите с собой подружку или друга.

Первые сборы в спортзал схожи со сборами в отпуск. Лучше заранее составить список необходимых вещей.

Вам понадобится:
Спортивный рюкзак или сумка.
Одежда для занятий. Кроссовки.
Обувь для душа (шлепанцы).
Полотенце и мыльные принадлежности.

Выбор всегда останется за вами: будь-то выбор вида занятий, спортзала или тренера. А сделать правильный выбор поможет точное определение целей тренинга.

· Если нужно похудеть, подтянуть контуры тела, улучшить свою выносливость и работоспособность, то ему стоит обратить внимание на фитнес-занятия.

· В случае если основной целью стоит наращивание и укрепление мышечной массы, то добро пожаловать в тренажерку.

Главными достоинствами тренажерного зала являются:

· Разнообразие тренажеров, которые могут нагрузить практически все группы мышц;

· Масса дополнительного спортинвентаря;
удобный график посещений;

· Более низкая стоимость абонемента, по сравнению с фитнес-клубом;
индивидуальный план занятий с возможностью последующей его корректировки; Более четкая ориентация на результат.

· Правда есть и «свои» минусы и плюсы

Отсутствие опыта использования снаряда и тренажеров у новичков (первые занятия только с тренером или инструктором);

· Персональный тренер поможет составить программу тренировок.
Объяснит правила пользования тренажерами.
Проследит за правильной техникой выполнения элементов.

· При необходимости произведет корректировку программы.

Скорректирует питание;
План тренировок обязательно включает и разработку рациона. Девушки, чтобы сбросить вес, должны снизить в своем рационе количество быстрых углеводов, увеличить объем потребляемой жидкости, добавить витамины.

· Для наращивании мускульной массы нужно увеличить количество белка, как животного, так и растительного.

Как выбрать режим: сколько раз ходить в спортзал в неделю?

Многие начинающие думают, что чем больше времени они проводят в спортзале, тем быстрее добьются результата. Однако на деле все обстоит иначе. Все зависит от целей.
Чтобы похудеть, необходимо делать упор на кардиотренинг и посещать зал 3-4 раза в неделю. При этом одну из тренировок будет даже лучше заменить утренней пробежкой.

А вот тем, кто хочет построить идеальное тело, нужно помнить про восстановление мышечной ткани. Именно при силовых нагрузках мускулатура получает микроразрывы, которые, восстанавливаясь, утолщают мышечные волокна, таким образом продуцируя рост мышц. После каждого занятия любой группе мускулов требуется время для отдыха и регенерации. У профессионалов оно составляет 48-55 часов, у новичков – не менее 72. Таким образом, оптимальный режим тренировок для начинающих – 2-3 раза в неделю.

Мой выбор однозначно «за» здоровый образ жизни. Мне по душе занятия в тренажерном зале, т.к. ...

Блок « Мой выбор» --- коротко расскажите;

· Почему?

· Личные ощущения?

· Результат?

Если ВЫ не решитесь на это сегодня

– завтра будет таким же как вчера!

⇐ Предыдущая 12