Жонглирование мяча ногой

Жонглирование мяча ногой

Набивание мяча - это основа основ. Секрет большинства техничных игроков, заключается в том, что они с самого юного возраста набивают мяч. Так, например Рональдиньо каждый день часами чеканил теннисный мяч. Поэтому, если ты ставишь перед собой цель быть техничным и уметь на высоком уровне владеть мячом, то включай в каждую тренировку набивание мяча и стремись увеличивать от тренировки к тренировке количество подбиваний и разновидность. Применяй, как разминку перед основной тренировкой, а можно строить целый отдельный процесс вокруг жонглирования.

Перечислим некоторые из них:

1. Стандартное подбитие мяча с поочередной сменой ног;
2. Набивание одной ногой при этом нога не опускается на землю;
3. Набивание мяча одной ногой с опусканием ноги на землю перед каждым подбитием;
4. Жонглирование на скорость при этом сила касаний и высота подбивания должны быть минимальные, мяч подлетает максимум на 10 см.;
5. Высокое жонглирования мяча. Высота подбивания мяча не ниже уровня глаз и выше;
6. Чередование высокого подбития со средним на уровне колена. Первое высокое, второе низкое и т.д.;
7. Жонглирование с разворотом;
8. Жонглирование одной ногой на скорости по прямой;
9. Жонглирование на скорости с изменением направлений;
10. Жонглирование в ограниченном пространстве.

Жонглирование мяча помогает развить ловкость, чувство мяча, способность контролировать и управлять мячом.
Повышаются и такие качества, как: сила и точность ударов и передач, скорость и легкость ног, обработка мяча.

Содержание работы

Выполнить упражнения:

1. Приседание и мах в сторону.

И. п. – ноги врозь. Напрягите мышцы пресса и, перенеся вес тела на пятки, сделайте глубокое приседание, руки вперед, бедра почти параллельно полу. Колени не должны заходить на носки. Вернитесь в и. п. и сразу же отведите правую ногу в сторону, носок на себя, позвоночник в нейтральном положении. Выполните 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

2. Приседание на одной ноге.

И. п.: стоя прямо, перенесите вес тела на левую ногу и слегка наклонитесь вперед. Правую ногу согните в колене под углом. Руки свободно опущены, пресс напряжен. Опуститесь в полуприсед. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Выпрямитесь. Выполните 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

3. Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к груди. Затем ноги сменить.

4. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее назад. Затем сменить ноги.

5. Махи вперед, назад и в сторону расслабленной правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8—16 раз, а весь комплекс 2—3 раза с отдыхом до одной минуты.

6. И. п. – лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки за головой. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5 – 10 раз.

7. Поднимание туловища в положении лежа на спине при закрепленных ногах. Поднимание согнутых и прямых ног в положении сидя, лежа на спине.

8. Наклоны и поднимания, повороты, вращения головы стоя, сидя, при ходьбе, без сопротивления, оказывая сопротивление движению головы руками.

9. Сгибание и разгибание кисти, круговые движения кистями при передвижении и на месте, из различных исходных положений (руки вперед, вниз, в стороны, вверх).

Преподаватель:Ермаков А.Л.

⇐ Предыдущая 12