Чтобы иметь выносливость?
- Чтобы иметь выносливость?
На выносливость в С.П.А.С. обращают особое внимание, и мы создали очень много новых упражнений, не забыв и старые, на данный важный параметр: - выполнение трисета: отжимание от пола-приседание-пресс (без перерыва) по схеме 20 сек. на каждое упражнение с максимальным выполнением повторений и максимально быстро - удары руками по подвешенной нитке и бумажке: удары проводить со стартом секундной стрелки – 60 сек. - Тоже, но уже с гантелями 0.5-1 кг – 20-30 сек. - Удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 30-60 сек - Максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: 20-60 сек - Удары на скорость ногой, максимально быстро: 20-60 сек - Упасть-подняться максимально быстро: 20-40 сек - Работа по груше, макиваре по схеме: 10 ударов пауза 1-2 сек 10 ударов в течение 1 минуты
|