Выполнять если дома есть гимнастическая стенка

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Приложение

Рис 1

Рис. 2

Выполнять если дома есть гимнастическая стенка

Комплекс № 3 у гимнастической стенки (6-7 лет)

И. п. - стать лицом к гимнастической стенке чередование «пружинок» с «пружинками в полуприсяде». Повторить 4 раза.
И.п. – лицом к гимнастической стенке. 1 – подняться на полупальцы; 2 - согнуть колени; 3 - опуститься на колени, пятки высоко подняты; 4 – 5 - держать положение; 6 – 7 подняться с пола; 8 - поставить пятки на пол. Повторить 4 раза
Тоже, что упражнение № 2, только выполнять на подъёмах.
И. п. – стать лицом к гимнастической стенке, ноги врозь, правая рука на опоре, левая рука вверх; 1 – 3 пружинный наклон назад до касания левой рукой пола; 4 - вернуться в и.п. и поменять руку; 5 – 8 - повторить с другой руки. Повторить 6 раза
И.п. – стать спиной к гимнастической стенке, ноги вместе, руки хватом сверху за рейку около бедер. 1 – 2 наклон вперёд, коснуться грудью ног; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз.
И.п. - сед спиной к гимнастической стенки, ноги вместе, согнуты в коленях, руки хватом сверх на 2 рейки. 1 – 2 вытягивая руки встать на «мост», вытянуть колени; 3 – 4 держать положение «моста»; 5 – 8 - вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
И.п. - сед на полу ноги врозь, лицом к гимнастической стенке, ноги положить на 1 рейку, руками взяться за 1 рейку. 1 – 4 наклонившись вперёд положить грудь на пол; 5 – 8 вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
И.п. – стать левым боком к опоре, правую ногу, согнутую в колене, поставить вперёд на полупалец, центр тяжести тела сместить на правую ногу, правую руку вверх. 1 – 4 наклониться назад, взяться рукой за левую ногу; 5 – 6 держать; 7 – 8 вернуться в и.п. Повторить 3 раза. Повернуться и выполнить тоже с другой ноги.
Махи ногами вперёд, в сторону и назад по 10 раз правой и левой ногами.
И. п. - стать лицом к гимнастической стенке, левую ногу поставить внутренней стороной вплотную к рейке, руки на 3 рейке. 1 – 4 скользя по гимнастической стенке правой ногой согнутой в колене, вытянуть её и зафиксировать положение шпагата, прогнуться в спине, стараясь головой коснуться ноги; 5 – 8 вернуться в и.п. Повторить ещё раз. Всё повторить с другой ноги.
Правый, левый и поперечный шпагаты делать с 1 рейки гимнастической стенки.

12 Следующая ⇒