Упражнения для занятий дома (10 неделя)

Упражнения для занятий дома (10 неделя)

ВАЖНО: перед выполнением упражнений подготовьте место для занятий, наденьте удобную одежду, запаситесь водой, включите секундомер и сделайте так, чтобы вас ни чего не отвлекало !!!

Ф.И.О. ___________________________________________________________________________-

!!! РАЗМИНКА !!!: каждый раз, перед выполнением упражнений, минимум 20 минут

(выполнить комплекс упражнений разминки, разогреть суставы и мышцы, выполнить растяжку) Упражнение НОЖНИЦЫ – 4 восьмерки!!!

	Упражнение					Количество Раз за 1 неделю
	Руки
	Отжимания «Кузнечиком» в упоре лежа
	Отжимания от стула
	Заходить в стойку на руках (отжимания)
	Шаги руками
	Ноги
	Скакалка
	Выпрыгивания с полуприседа
	Приседания
	Присед на носках
	Вскакивания с прыжком
	Спина
	Лодочка
	Рыбка
	«Супермэн» правая
	«Супермэн» левая
	Скручивания стоя
	Держать лодочку					25 мин.
	Пресс
	Подъем ног за голову лежа на спине
	Пресс складка
	Пресс складка крест на крест
	Ходьба в упоре лежа
	Упражнения в комплексе
	Планка					25 мин
	Правая планка					8 мин
	Левая планка					8 мин
	Гусеница на месте
	Берпи
	Положения флаера
	Либерти правая
	Либерти левая
	Ласточка из либерти правая
	Ласточка из либерти левая
	Флажок правая (или махи к рукам хай ви)
	Флажок левая (или махи к рукам хай ви)
	Растяжка
	Поперечный					60 мин
	Продольный правый					60 мин
	Продольный левый					60 мин

!!!ЗАМИНКА!!!: всегда после выполнения упражнений (лучшая заминка – растяжка !!!) минимум 20 мин

#ЧИРДИСТАНЦИЯ2020