План самостоятельных тренировочных занятий для группы тренировочного этапа на период дистанционного обучения

с 11.05. по 16.05. 2020г.

Тренер-преподаватель по греко-римской борьбе Воязитов К.В.

Дата	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
11.05	Бег	20 мин.
	Общеразвивающие упражнения Спец. упр. на мосту: Забегания Перевороты Со стойки на мост Отжимания с хлопками Выпрыгивания из положения сидя Упражнение «складочка» Подтягивания на перекладине Упр. на восстановления	5 мин. 2х10 2х10 2х5 5х10 5х10 5х10 3х10 5 мин.	Темп средний В макс. темпе. В макс. темпе. В макс. темпе В макс. темпе
12.05	Прыжки на скакалке Общеразвивающие упр. Передвижение в упоре сзади Комбинации кувырков вперед и назад из разных исходных положений. Упор присед, упор лежа, упор присед, выпрыгивание. Разгибание туловища Покачивание на «борц.мосту» Упр. на гибкость	10 мин. 7 мин. 2 мин. 4х10м. 2 мин. 4х10м. 5х8 5х10 10 мин.	Пятки не отрывать. Выполняем с большой амплитудой.
13.05.2020г.	Бег Общеразвивающие упр. Подтягивание на перекладине в сочетании с висом на согнутых руках. Отжимание на брусьях Сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, набивной мяч за головой. Приседания с отягощением. Отжимания с хлопками Упр. на восстановления	20мин. 5 мин. 10 раз+15 сек. виса. До отказа 15 раз. 2х10 15 раз 5 мин.	Темп средний Темп макс. Темп макс. Темп макс.
14.05	Прыжки на скакалке Общеразвивающие упр. Забегания на мосту Перевороты на мосту. Упр. с резиной Планка на локтях Планка на правой руке Планка на левой руке Вис на перекладине на согнутых руках Упр. на восстановление	10 мин. 5 мин. 10 вправо, 10 влево. 10 раз. 10 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. 2х30сек.	Темп средний. Темп макс. Темп макс. Темп средний. Держать угол 90 градусов.
15.0519	Кросс, гибкость	45,15мин.	Темп средний.
16 мая	Бег Общеразвивающие упражнения Спец. упр. на мосту: Забегания Перевороты Со стойки на мост Отжимания с хлопками Выпрыгивания из положения сидя Упражнение «складочка» Подтягивания на перекладине Упр. на восстановления	20 мин. 5 мин. 2х10 2х10 2х5 5х10 5х10 5х10 3х10 5 мин.	Темп средний В макс. темпе. В макс. темпе. В макс. темпе В макс. темпе
18 мая	Прыжки на скакалке Общеразвивающие упр. Передвижение в упоре сзади Комбинации кувырков вперед и назад из разных исходных положений. Упор присед, упор лежа, упор присед, выпрыгивание. Разгибание туловища Покачивание на «борц.мосту» Упр. на гибкость	10 мин. 7 мин. 2 мин. 4х10м. 2 мин. 4х10м. 5х8 5х10 10 мин.	Пятки не отрывать. Выполняем с большой амплитудой.
19 мая	Бег Общеразвивающие упражнения Подтягивание на перекладине в сочетании с висом на согнутых руках. Отжимание на брусьях Сгибание туловища, лежа на спине, ноги закреплены, набивной мяч за головой. Приседания с отягощением. Отжимания с хлопками Упр. на восстановления	20мин. 5 мин. 10 раз+15 сек. виса. До отказа 15 раз. 2х10 15 раз 5 мин.	Темп средний Темп макс. Темп макс. Темп макс.
20 мая	Прыжки на скакалке Общеразвивающие упражнения Забегания на мосту Перевороты на мосту. Упражнения с резиной Планка на локтях Планка на правой руке Планка на левой руке Вис на перекладине на согнутых руках Упражнения на восстановление	10 мин. 5 мин. 10 вправо, 10 влево. 10 раз. 10 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. 2х30сек.	Темп средний. Темп макс. Темп макс. Темп средний. Держать угол 90 градусов.
21 мая	Кросс, гибкость	45,15мин.	Темп средний.
22 мая	Бег Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения на мосту: Забегания Перевороты Со стойки на мост Отжимания с хлопками Выпрыгивания из положения сидя Упражнение «складочка» Подтягивания на перекладине Упражнение на восстановления	20 мин. 5 мин. 2х10 2х10 2х5 5х10 5х10 5х10 3х10 5 мин.	Темп средний В макс. Темпе. В макс. Темпе. В макс. Темпе В макс. Темпе
23 мая	Прыжки на скакалке Общеразвивающие упражнение Передвижение в упоре сзади Комбинации кувырков вперед и назад из разных исходных положений. Упор присед, упор лежа, упор присед, выпрыгивание. Разгибание туловища Покачивание на «борц.мосту» Упр. На гибкость	10 мин. 7 мин. 2 мин. 4х10м. 2 мин. 4х10м. 5х8 5х10 10 мин.	Пятки не отрывать. Выполняем с большой амплитудой.
25 мая	Бег Общеразвивающие упражнения Подтягивание на перекладине в сочетании с висом на согнутых руках. Отжимание на брусьях Сгибание туловища, лежа на спине, ноги закреплены, набивной мяч за головой. Приседания с отягощением. Отжимания с хлопками Упр. на восстановления	20мин. 5 мин. 10 раз+15 сек. виса. До отказа 15 раз. 2х10 15 раз 5 мин.	Темп средний Темп макс. Темп макс. Темп макс.
26 мая	Прыжки на скакалке Общеразвивающие упражнение Забегания на мосту Перевороты на мосту. Упр. с резиной Планка на локтях Планка на правой руке Планка на левой руке Вис на перекладине на согнутых руках Упражнения на восстановление	10 мин. 5 мин. 10 вправо, 10 влево. 10 раз. 10 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. 2х30сек.	Темп средний. Темп макс. Темп макс. Темп средний. Держать угол 90 градусов.
27 мая	Прыжки на скакалке Общеразвивающие упр. Передвижение в упоре сзади Комбинации кувырков вперед и назад из разных исходных положений. Упор присед, упор лежа, упор присед, выпрыгивание. Разгибание туловища Покачивание на «борц.мосту» Упражнения на гибкость	10 мин. 7 мин. 2 мин. 4х10м. 2 мин. 4х10м. 5х8 5х10 10 мин.	Пятки не отрывать. Выполняем с большой амплитудой.
28 мая	Кросс, гибкость	45,15мин.	Темп средний.
29 мая	Бег Общеразвивающие упражнения Подтягивание на перекладине в сочетании с висом на согнутых руках. Отжимание на брусьях Сгибание туловища, лежа на спине, ноги закреплены, набивной мяч за головой. Приседания с отягощением. Отжимания с хлопками Упр. на восстановления	20мин. 5 мин. 10 раз+15 сек. виса. До отказа 15 раз. 2х10 15 раз 5 мин.	Темп средний Темп макс. Темп макс. Темп макс.
30 мая	Прыжки на скакалке Общеразвивающие упражнения Забегания на мосту Перевороты на мосту. Упр. с резиной Планка на локтях Планка на правой руке Планка на левой руке Вис на перекладине на согнутых руках Упражнения на восстановление	10 мин. 5 мин. 10 вправо, 10 влево. 10 раз. 10 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. 2х30сек.	Темп средний. Темп макс. Темп макс. Темп средний. Держать угол 90 градусов.