Занятие 10. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Занятие 10. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

10.1.1.Практическое занятие «Методика построения тренировок в зависимости от типа телосложения»

Заполните таблицу:

	Астеник	Нормостеник	Гиперстеник
Продолжительность занятий	60-90 минут	60-90 минут	60-90 минут
Отдых между подходами	1,5-3 мин	1-2 мин	40-90 сек
Темп выполнения	20-45 сек	40-50 сек	50-90 сек
Количество занятий в неделю	2 и >	2 и >	2 и >

10.1.2.Практическое занятие «Методика построения тренировок в зависимости от выбранной цели»

Заполните таблицу:

	Анаболическая направленность	Катаболическая направленность
Вес отягощения	75-85% от ПМ	50-60% от ПМ
Темп выполнения	20-45 сек	50 -90 сек
Отдых между подходами	1,5- 3 мин	40-90 сек
Количество повторений	6 - 12	От 15 и >
Количество подходов	2- 5	2- 5

10.1.3.Практическое задание: «Составление индивидуальной тренировочной программы с учетом поставленной цели и профессиональной деятельности».

Схема тренировок для поддержания

1.Присед со штангой 3 подхода по 15 повторений, время выполнения подхода 40-50 сек. (мышцы: длинные мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы, и икроножные)

2.Жим ногами лежа 3 подхода по 15 повторений, время выполнения подхода 40-50 сек. (все мышцы ног)

3.Подтягивание на перекладине широким хватом 3 подхода по 15 повторений, время выполнения подхода 40-50 сек. (мышцы: широчайшие, большая и малая круглые)

4.Тяга штанги или гантелей в наклоне 3 подхода по 15 повторений, время выполнения подхода 40-50 сек. (мышцы: обе широчайшие; ромбовидные, бицепсы)

5.Гиперэкстензия 3 подхода по 15 повторений, время выполнения подхода 40-50 сек. (мышцы: выпрямляющая позвоночник)

6.Жим штанги лежа 3 подхода по 15 повторений, время выполнения подхода 40-50 сек. (мышцы: большая и малая грудная, трицепс)

7. Отжимания от пола 2 подхода по 12 повторений, время выполнения подхода 40-50 сек. (мышцы: большая грудная, трицепс, дельтовидная)

8.Подьем ног в упоре на локти 3 подхода по 15 повторений, время выполнения подхода 40-50 сек. (мышцы: прямая, наруж. косые мышцы живота)

Отдых между подходами 1-2 минуты

Количество тренировок в неделю 2 и >