ЗДОРОВЫМ БЫТЬ - ЗДОРОВО!! И ДАЖЕ ОБУЧАЯСЬ ДИСТАНЦИОННО!

"ЗДОРОВЫМ БЫТЬ - ЗДОРОВО!! И ДАЖЕ ОБУЧАЯСЬ ДИСТАНЦИОННО!"

#ЗдоровыйБашкортостан,#МолодежьБашкортостана.

Автор-сотавитель: педагог дополнительного обоазования - Майорова татьяна Александровна.

Пояснительная записка.

Переход на удаленную работу или дистанционное обучение меняет наш привычный режим, заставляет меньше двигаться и больше сидеть дома.

Малоподвижный образ жизни в условиях карантина может оказать негативное влияние на состояние здоровья и качество жизни. Как поддержать свой организм в режиме домашней работы и учебы?

Рекомендации эксперта:

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня, например, танцы, игры с детьми, выполнение домашних обязанностей.

2. Если вы работаете за персональным компьютером, делайте гимнастику для глаз и гимнастику для позвоночника: наклоны, повороты, круговые движения тазом.

3. Ходите – даже в небольших помещениях хождение по периметру или ходьба на месте могут помочь вам оставаться активными. Можно ходить, разговаривая по телефону, а можно совместить с проветриванием помещения. Во время проветривания лучше сделать гимнастические упражнения или позаниматься на тренажере.

4. Как можно больше времени проводите стоя; время в сидячем положении сократите до 30 минут подряд. Попробуйте приспособить стол на высоких ножках для работы стоя, если такого нет, подставьте под ножки книги или другие приспособления.

5. Расслабляйтесь – медитация и дыхательные упражнения помогут вам сохранять спокойствие.

6. Тем, кто регулярно занимается спортом, эксперт советует продолжать занятия, но уже в домашних условиях. Вместо инвентаря, по его словам, можно использовать подручные средства: "В качестве применения отягощения – присед с рюкзаком, набитым гречкой, в качестве работы на руки, на бицепс, на трицепс можно бутылки с водой. Если человек занимался йогой – какой-нибудь небольшой курс из YouTube".

7. Здоровый сон, правильное питание и прогулки

8. Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и употреблять достаточное количество воды. Преподаватель ТПУ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков, ограничить потребление соли, сахара и жира, есть достаточное количество фруктов и овощей, отдавать предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

Дневной сон, не более часа в день, положительно влияет на общее состояние организма. Если возможности спать днем нет, стоит просто проводить по 20-30 минут в горизонтальном положении.

10.

Также не следует забывать о прогулках на свежем воздухе в течение около часа ежедневно. Если вы решили минимизировать пребывание вне дома, альтернативой активности на свежем воздухе может стать обычный балкон или открытое окно комнаты.

11.

"Если есть балкон – поделать гимнастические упражнения на балконе. Если просто выйти на балкон и дышать, это будет менее эффективно, чем когда ты физически занимаешься. Потеплее одеваемся, выполняем какие-то упражнения простые, базовые. Любой комплекс гимнастики, в принципе, может заменить условия на улице", – резюмирует эксперт.

Полезнве ссылки для занятий спортом в домашних условиях:

1.https://www.youtube.com/watch?v=wrFJtP8PfLQ

2.https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE

3. https://www.youtube.com/watch?v=PgQWK-XQ7NY

4.https://www.youtube.com/watch?v=bnzHECC0Z8A

5.https://www.youtube.com/watch?v=0wMruHbCJoc

6.https://www.youtube.com/watch?v=uBPGFpIMFlE

7.https://www.youtube.com/watch?v=RZqZ4Xml-0o