Лекционно-практическое занятие «Пропаганда ЗОЖ»

Лекционно-практическое занятие «Пропаганда ЗОЖ»

Информационный блок

Здоровый образ жизни, как правило, включает в себя полноценное питание, занятия физическими упражнениями и соблюдение правил безопасности, вошедшее в привычку.

Здоровый образ жизни начинается со здорового питания. Правильная диета представляет собой сбалансированное питание, которое обеспечивает функционирование, рост, развитие и восстановление организма человека.

Здоровое, сбалансированное питание предполагает наличие в ежедневном рационе следующих основных видов продуктов: хлеба, круп, картофеля, молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей и фруктов. Практически вся потребляемая пища представляет собой смесь питательных элементов. Пища состоит из различного количества сахара, крахмала, клетчатки, жиров, белков, минеральных солей, углеводов, витаминов и воды.

Многие из нас употребляют в пищу продукты, в которых содержание соли, сахара и жиров слишком высоко, и наоборот, клетчатки и жидкости недостаточно.

Потребление в течение длительного времени жирной пищи способствует развитию атеросклеротических процессов в организме человека, а потребление пищи с уменьшенным содержанием соли, жира и холестерина помогает предупредить некоторые заболевания.

Рекомендуемое правило, которому рекомендуется следовать ежедневно:

1) 2-3 минимальные нормы постной баранины или говядины (1 минимальная норма составляет 60-100 граммов мяса или 120 граммов рыбы или куриного мяса);

2) 2-3 минимальные нормы молочных продуктов (1 минимальная норма составляет 300 мл молока или 40 граммов сыра или 200 граммов йогурта);

3) 2-4 минимальные нормы фруктов;

4) 3-5 минимальных норм овощей (зеленые листовые, оранжевые или желтые, крахмалосодержащие);

5) 6-11 минимальных норм изделий из дробленого зерна (1 минимальная норма составляет 1 кусок хлеба или 1 чашка овсяной каши или 0,5 чашки приготовленного риса или 1 чашка приготовленных макарон).

Большое значение имеет и правильное потребление жидкости. Дневная потребность составляет 1000 – 1500 мл. Потребление жидкости во многом определяется условиями труда, видом выполняемой работы и индивидуальной конституцией.

Количество энергии, которое человек должен получить из пищи для поддержания своего здоровья и обеспечения активного образа жизни, индивидуально. Например, детям требуется больше энергии для роста, активности и противостояния инфекциям. Энергетические затраты с возрастом уменьшаются, поскольку прекращается рост. В период беременности рекомендуется увеличить количество потребляемых протеинов, витаминов и минеральных солей, извлекаемых из продуктов пяти основных групп, перечисленных выше. В период кормления ребенка следует увеличить количество потребляемого молока, есть больше овощей и фруктов. В возрасте 60 лет и старше метаболизм становиться менее интенсивным, поэтому пожилым людям рекомендуется значительно сократить или полностью исключить из своего рациона острую и жирную пищу, а также соль, отдав предпочтение фруктам и овощам. Тем, кто страдает атеросклерозом (жировые отложения в кровеносных сосудах), следует потреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, к примеру, черного хлеба, гречки и свеклы. Главная цель – потреблять в пищу меньше соли, жиров и холестерина.

КОНТРОЛЬ НАД ВЕСОМ ТЕЛА

Избыточный вес способствует развитию сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и болезни желчного пузыря. К этим заболеваниям приводит не столько сам вес, сколько жир. Поддержание правильного веса тела положительно сказывается на здоровье и на состоянии в целом. Вес определяется балансом питания и физической активности. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, ваш вес растет. Если расход калорий больше, чем их потребление, вес снижается. Страстное желание быстро похудеть может иметь и отрицательные последствия, поскольку организм не получает достаточного питания. Рекомендуйте избегать неумеренно строгих диет и любых сомнительных препаратов, обещающих скорый эффект. Для того чтобы сбросить лишний вес, придерживайтесь следующих принципов.

· вес может варьироваться изо дня в день из-за разного содержания жидкости в организме, поэтому измеряйте вес в определенный час и день недели.

· сократите потребление калорий, но сделайте это постепенно. Слишком быстрое или значительное уменьшение веса может нанести вред вашему здоровью.

· регулярные физические упражнения – ключевой элемент контроля над весом тела. Любая физическая деятельность – прогулка к автобусной остановке, подъем по лестнице, уборка по дому – снижает калории.

· установите реальные цели (например, худеть на полкилограмма в неделю, а не на два – три).

· иногда нужно вознаграждать себя небольшим количеством какого-нибудь лакомства.

· кушайте медленно, наслаждаясь вкусом пищи.

· подготовьтесь к тому, что в процессе похудения будут иметь место периоды стабилизации веса.

· сбросить лишний вес можно только изменив свои привычки в питании и сменив свой образ жизни на более активный.

· каждый человек имеет индивидуальный показатель метаболизма, обладает собственными привычками в еде и отношением к пищи, что во многом и определяет протекание процесса похудения или набирания веса.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физические упражнения благотворно влияют на сердце, легкие, кроветворные сосуды и мышечную систему и способствуют профилактике развития сердечно-сосудистых заболеваний и многих форм рака. Физические упражнения также помогают нам чувствовать себя более активными и энергичными, мы больше нравимся сами себе. Нужно тренировать свою сердечно-сосудистую систему, это поможет вам:

· справляться с каждодневными стрессовыми ситуациями,

· поддерживать нормальный вес,

· противостоять инфекции,

· повысить самооценку,

· улучшить сон.

Для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы сердце необходимо тренировать. Нужно заниматься физическими упражнениями три раза в неделю в течение 20 -30 минут в режиме оптимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки. Этот режим составляет от 65% до 80 % максимально допустимой для вашего возраста частоты пульса, которая должна снижаться по мере увеличения возраста. Во время тренировки периодически измеряйте пульс, упражнения должны быть продолжительными и энергичными для поддержания этой оптимальной частоты. При возникновение боли, необходимо пересмотреть правильность занятия. Любые ежедневные действия превращайте в упражнения, по возможности не пользуйтесь лифтом, ходите быстрым шагом, при просмотре телепередач или прослушивании музыки сядьте за велосипедный тренажер. Если долгое время не были активными или болели, комплекс упражнений нужно составить с врачом.

КОНТРОЛЬ НАД СТРЕССОМ

Каждый человек испытывает стрессовые ситуации, что естественно. Одним из способов избавиться или уменьшить стресс – это приобрести новые привычки или переключить внимание на другой вид деятельности.

· занимайтесь любимым делом, результат которого приносит вам радость.

· регулярно занимайтесь спортом.

· воздерживайтесь от употребления кофе, чая, шоколада, напитков или обезболивающих средств, которые содержат кофеин и снижают вашу способность противостоять стрессу.

Ограничивайте потребление этих продуктов постепенно, чтобы избежать возможного возникновения головной боли.

· ставьте перед собой цели, которые вы в состоянии достичь, так как неправильно поставленная цель усилит стресс.

· возьмите за правило упражнения на расслабление. Делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Сосредоточитесь на дыхание, проводите сеанс в течение 10 минут.

КУРЕНИЕ

Курение запрещено или ограничено во многих учреждениях и в общественных местах. Курение является одним наиболее легко предупреждаемым фактором возникновения сердечных и легочных заболеваний.

Никогда не куривший или бросивший курить человек ограждает себя от многих потенциальных заболеваний.

Курение не только увеличивает риск раковых заболеваний. Оно также вызывает сердечные нарушения и инфаркт миокарда. Курящая беременная женщина, подвергает опасности здоровье еще народившегося ребенка.

Употребление табака, не обязательно в виде сигарет, вредно само по себе. Жевание и нюхание табака вызывает рак слизистой рта, языка и носовых проходов.

ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЕМ

Алкоголь употребляется в обществе очень широко. Существует опасная прямая связь между принятием алкоголя и аварийностью на дорогах.

Чем объясняется злоупотребление алкоголем?

Некоторые люди злоупотребляют алкоголь потому, что:

· это атрибут застолья,

· испытывают давление окружающих,

· желают уйти от проблем,

· желают избегать конфликта,

· хотят снять стресс,

· так принято в семье,

· хотят снять состояние похмелья.

Признаки алкоголизма

· Приведение любых причин, оправдывающих употребление спиртного.

· Повышенное потребление спиртного.

· Я могу бросить пить в любое время.

· поведение и социальные проблемы, которые сопутствуют пьянству.

Чтобы избежать проблем, связанных с употреблением спиртных напитков.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!