Основные принципы

· Основные принципы

Никаких голоданий. Инстинкт самосохранения, заложенный в любом человеке, заставляет нас при любой малейшей возможности отложить жир для пополнения энергии на всякий случай. Это приводит к тому, что после голоданий, вес набирается вновь, причем больше чем до диеты.
2. Дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями. В этом случае чувство голода не настигнет вас, даже если порции небольшие.
3. Подсчет калорий. Человеку для нормальной жизни нужно в среднем 1200 Ккал в сутки. При таком количестве калорий, человек легко избавляется от излишков жира. Однако эта усредненная цифра. Реальное количество калорий, необходимых конкретному человеку, зависит от образа его жизни. При большой физической активности калорий нужно конечно больше. Для уточнения количества калорий нужно обратиться к диетологу. Он учтет все факторы, от которых зависит количество нужных вам калорий, такие, как пол, состояние здоровья и др.
4. Психологический подход. Во время еды нужно мысленно объяснить организму, что еда, которой вы его насыщаете очень нужна, и содержит все необходимое. При таком подходе, питательные вещества лучше усваиваются, и эффект от диеты многократно усиливается.

· Упражнения для пресса

· Энергия в нашем организме находиться в трёх видах.

Сахар (глюкоза) в крови.

· Гликоген в мышцах и печени.

· Молекулы жира в жировых клетках.

· Источники энергии написаны именно в том порядке, в каком их использует организм.

· При выполнении повседневных дел используется сахар (глюкоза) в крови. Это самый быстрый источник энергии.

· Если в течение дня нагрузка увеличивается, например длительная пешая, активная прогулка, вы поднялись на 9 этаж без лифта и так далее, организм начинает использовать гликоген из мышц и печени.

· Если активная физическая нагрузка продолжается более 30 - 40 минут, организм начинает использовать жир, как источник энергии. Например, вы играете в футбол, волейбол, баскетбол, интенсивно занимаетесь в тренажёрном зале или просто делаете длительную пешую прогулку.

· Для того, что бы упражнения для похудения и сброса веса были эффективны, запомните основные правила. Выполняя их, вы добьётесь хорошего результата и откорректируете свою фигуру, нарушая их - просто потратите своё время.

o Обращайте внимание на своё ежедневное питание. Без соответствующей корректировки, у вас не получиться добиться ощутимого результата.

o Необходимо в неделю выполнять 3 - 4 тренировки.

o Продолжительность одной тренировки - как минимум 40 минут.

o Во время выполнения упражнений для похудения у вас всегда должно быть немного учащённое дыхание и сердцебиение. Конечно всё это в разумных пределах. Здесь нет места для разговоров и пустого времяпровождения.

o Рассчитывайте, что в таком режиме надо находиться как минимум один месяц, что бы подводить итоги и получить результат.

o Количество потерянных килограммов строго индивидуально, зависит от многих факторов, поэтому заранее тяжело запрограммировать такую цифру.

o Если вы занимаетесь в тренажёрном зале вам необходимо делать обычные упражнения для всех мышц, но только подбирайте веса так, что бы могли выполнить 18 - 20 повторений. Делайте по 5 - 6 подходов в каждом упражнении.

o Следите за тем чтобы не наступила перетренерованнасть организма и вы не чувствовали хронической усталости и болей в мышцах. Такая ситуация возможно когда человеку надо срочно похудеть и он начинать сильно интенсивно выполнять упражнения для похудения. При организации тренировочного процесса наиважнейшая задача – это найти индивидуальную «золотую середину» между нагрузками на тренировке и способностью организма восстанавливаться. Если на тренировке нагрузка слабая – очень тяжело добиться результата в сбросе веса. Если же нагрузки сильно интенсивные то через некоторое время тренировки придётся прекратить из-за сильной усталости как моральной, так и физической.

· Упражнения для удобства разбиты по группам мышц, на которые они в основном воздействуют, но имейте в виду что если вам, например надо уменьшить объём талии это не значит что надо делать только упражнения для мышц живота и низа спины. Наилучший способ привести талию в порядок – это делать комплекс из упражнений для различных групп мышц с упором на упражнения для проблемной зоны.

· Если вас это не пугает, и вы начнете делать упражнения для похудения, в конечном итоге получите стройную фигуру и хорошее самочувствие.

· упражнения для похудения читать

http://alldance.in.ua/s_videolesson_show35.htm пилатес!!