Моя тренировка на ноги. Мой завтрак

Моя тренировка на ноги

📍приседания со штангой 4*12
📍выпады в смитте с небольшим упором на скамью 3*12
📍приседания с отведением в тренажере 4*25
📍жим одной ногой дробсет 10/8/5(4подхода)

📍подъем таза 4*25
📍становая тяга 4*15
📍ягодичная гиперэкстензия 4*25

Мой завтрак

1. Молочный коктейль

-Потребуется молоко 1.5%
-Творог мягкий 2,5%
-Банан 🍌 или другой фрукт (Киви, ягоды, апельсин 🍊 ).

Способ приготовления.

Порезать банан, добавить молоко и творог. Взбить в блендере.))

Все готово))) приятного аппетита))😋

2. Сендвичи

4 варианта пп сэндвича
В основе каждого цельнозерновой хлеб, можно так же взять злаковый или бездрожевой))

1. Сендвич
📍Зрелый авокадо 🥑
📍тунец в собственном соку
📍жареное яйцо 🍳
📍 сыр 🧀 чеддер

2.
📍 авокадо🥑
📍 листья салата
📍куриная грудка
📍 жареное яйцо 🍳
📍сыр чаддер

3. Сладкие
📍арахисовая паста (у меня из серии бомбар)
📍 банан 🍌

4.
📍творог мягкий обезжиренный или до 2.5%
📍 авокадо

3. Пп сырнички

Рецепт пп сырничков:

- мягкий творог 170г до 5%жирности
- фит парад 2 пакетика. У меня N'10
- 1 яйцо
-рисовая мука столовая ложка 🥄

Все перемешиваем, и делаем небольшие лепешки, жарим на раскалённой сковородке на среднем огне. Поверхность можно слегка смазать оливковым маслом.

Приятного вам аппетита)) питайтесь правильно и вкусно 😋