Конспект занятия по боксу. для ГНП и УТГ

Конспект занятия по боксу

для ГНП и УТГ

Задачи : 1. Общее укрепление мышц, связок, органов дыхания.

2. Повышение общей физической и специальной подготовки.

3. Овладение техническими навыками.

4. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Подведение итогов.

Место проведения : МАУФК ДЦ «КВАНТ»

Дата проведения : 21 мая 2020 г.

Время проведения : 14.00-18.00.ч

Инвентарь : перчатки, капы, бинты, скакалка, тен.мяч, гантели, экспандер.

№ п/п	Части урока и их содержания	Дозировка	Методические указания

	Подготовительная часть	30 мин
1.1	Ходьба и бег различным способом: комбинированная ускоренная передвижение приставными шагами прыжки подскоки	5мин	Темп средний
	Общеразвивающие гимнастические упражнения при ходьбе : Выбрасывание рук вперед, верх, в стороны Уклоны туловища влево и вправо Круговые движения руками Повороты плечевого пояса Наклоны туловища Повороты туловища с прямыми руками Ходьба различным шагом	5мин	Темп средний
	Специальные подготовительные упражнения: Имитация на защиту уклон, нырок.	7мин	Темп средний
	Удары одиночные, двойные и серии ударов.	5мин	Темп средний
	Гимнастические общеразвивающие упражнения, стоя, сидя, лёжа: Приседания «Велосипед» «Ножницы» Поднимание и опускание рук и ног Подтягивание рук	5мин	Темп средний
	Основная часть	45 мин
	Двухсторонний бой на чувство дистанции Атака – прямым ударом левой в голову. Защита – подставка – отбив правой рукой. Ответ – прямой левой (шаг назад) Ответ – прямой правой (шагом назад левой сбоку в голову). Атака – прямой левой в голову. Защита – уклон влево. Ответ – правой прямой в голову или в туловище (шаг назад) Атака – прямой левой в голову. Защита – уклон влево. Ответ – левой снизу в голову с переводом сбоку в голову или левой снизу в туловище с переводом сбоку в голову (шаг назад) Атака – прямой левой в голову. Защита – подставка – отбив правой рукой, уклон вправо. Ответ – правой сбоку или правой снизу (с шагом назад левой сбоку в голову) Ответ – прямой левой в голову или в туловище (шаг в право и назад) Вольный бой.	3 мин 2 р.х 3 м 2 р.х 3 м. 2 р.х 3 м. 2 р. Х 3 м. 1 р. Х 3 м	одной левой рукой
	Упражнение на снарядах	3р х 3м	3м
	Упражнение со скакалкой .	1р х 3м	1м
	Гимнастические упражнения стоя, сидя, лёжа.	5м
	Заключительная часть:	15 мин
	Медленная ходьба, упражнения на расслабление.	15мин	Индивидуальные задания.

Тренер по боксу Наумов В.А.


Рис. 1. Гимнастика стоя.

Рис. 2. Гимнастика сидя.

Рис. 3. Гимнастика лежа.
	Рис. 4. Упражнения с эспандерами и резинами.

Рис. 5. Упражнения с отягощениями.

Рис. 6. Упражнения с гантелями.