Избавление от тревожности

Избавление от тревожности

Тревога полезна, если она способствует решению проблемы, иначе тревога сама становится проблемой.

Узнать, тревожный ли вы человек, поможет тест: ( отвечайте «никогда», «иногда»,
«всегда» )
1. тревоги – источник стресса в моей жизни

2. если я тревожусь, мне трудно остановиться

3. все, кто меня знают, считают меня тревожным

4. из-за тревоги у меня проблемы со сном

5. я беспокоюсь о том, что может произойти, хотя обычно напрасно
6. мне трудно в ситуации неопределенности
7. я представляю самые плохие последствия
8. я волнуюсь по мелочам
9. я больше думаю о том, как мне плохо, чем о том, как решить проблему
10. тревога выводит меня из строя.

Ответ «всегда» на 2 и более пунктов говорит о том, что ваши тревожные мысли вносят вклад в стресс.

Советы «Не переживай», «Не волнуйся» и т. п. приводят к противоположному эффекту.
Существуют приемы, позволяющие перестать тревожиться:
1.отказ от убеждения: «Если я не буду тревожиться, обязательно случиться плохое»
в пользу убеждения «Если я буду действовать, вероятность того, что произойдет плохое,
уменьшится»
2. определение вероятности того, что сбудутся ваши «А что, если…».
3. отказ от убеждения: «Если что-то плохое может случиться, оно обязательно случится»
( плохое запоминается легче)
4. отказ от превращения мелочи в катастрофу
5. принятие относительности контроля за событиями с помощью ответов на вопросы:
               1. могу ли это контролировать?
               2. если «да», то в какой степени? Как я буду действовать?
                   если «нет», то почему я тревожусь?
6. использование «молитвы спокойствия» Рейнгольда Нибура:
«Господи, дай нам сил, чтобы со спокойной душой принять то, что нельзя изменить,
                               мужества, чтобы изменить то, что должно быть изменено,
                               и мудрости, чтобы отличить первое от второго»
7. составление иерархии тревог.
( 3 дня подряд в течение 20 мин дадут ощущения контроля над тревогами )
8. использование определенного места и времени для целенаправленного переживания
тревоги
( 20 мин ежедневной продуктивной тревоги в неудобном месте позволят не тревожится
в остальное время суток в других местах )
9. обращение к себе за советом.
10. переключение на какой-либо увлекательный вид деятельности.
11. прогулка быстрым шагом.
12. физическая активность.
13. рассказ о тревоге кому-либо.
14. гиперболизация.
15. расслабление с помощью дыхания, мышечной релаксации.
16. интенсификация переживаний тревоги.
17.воображение позитивного образа будущего.
18. «СТОП!» тревоге.
19. внутренний монолог.