Что мне следует знать о курении?

Что мне следует знать о курении?

Как сказать «нет»

Как ты поведешь себя, если кто-то предложит тебе закурить? Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет, спасибо. Я не курю». Если же собеседник настаивает или подтрунивает над тобой, помни, что решение принимаешь ты. Можно ответить:

• «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня».

• «Я еще хочу жить».

Однако, подобно молодым людям, чьи высказывания приводились ранее в этой статье, ты можешь чувствовать, что самая трудная борьба — это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае своему «внутреннему голосу»:

«Есть ли мне какая-то польза от курения? Например, если я курю, только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Да и хочу ли я быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью?»

• «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения других?»

Как рыба, пойманная на крючок, курильщик получает награду, но дорого за нее платит.

Но что, если ты уже пристрастился к табаку? Как порвать с этой привычкой?

Как бросить курить

1. Убеди сам себя.Запиши причины, по которым тебе стоит бросить курить, и регулярно их перечитывай.

2. Ищи помощи.Если ты тайком куришь, то настало время бросить эту нечистую привычку. Честно расскажи о своей проблеме и попроси поддержки.

3. Выбери день.Дай себе две недели или меньше и отметь в календаре день, когда ты бросишь курить. Скажи своим родным и друзьям об этой дате.

4. Найди и уничтожь.До назначенной даты устрой «чистку» своей комнаты, машины и одежды, удалив из них все сигареты. Уничтожь их. Избавься от зажигалок, спичек и пепельниц.

ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ?

«Бездымные» табачные изделия, например жевательный табак, насвай, содержат более 25 канцерогенных соединений, повышающих риск развития рака горла и ротовой полости, и в них может быть больше никотина, чем в сигаретах.

5. Борись с симптомами отвыкания.Пей больше фруктовых соков или воды и отводи больше времени на сон. Не забывай, что неприятные ощущения временны, а польза долговечна.

6. Убегай от искушений.Держись подальше от мест и ситуаций, в которых у тебя возникает искушение закурить. Возможно, потребуется прекратить всякий контакт с теми, кто курит.

7. Избегай распространенных заблуждений.Не обманывай себя фразами: «Я сделаю всего одну затяжку». Подобные заблуждения приводят к срыву.

Не дай себя обмануть

Каждый год табачные компании тратят миллиарды долларов на рекламу. Разве они не знают, что многие молодые люди попадут в эту ловушку сейчас и впоследствии станут заядлыми курильщиками?

Не позволяй табачным магнатам выуживать у тебя деньги. Не попадайся им на крючок. Ни они, ни твои курящие сверстники не заинтересованы в твоем благе.

Справиться с давлением сверстников намного легче, когда ты к этому подготовлен. Попроси некурящих совместно разыграть ситуации, в которых ты научишься отвечать на предложения закурить.