КАРТА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. Студентки Белюженко Ангелины Александровны. ПЛАН РАЗМИНКИ

КАРТА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Студентки Белюженко Ангелины Александровны

Направление подготовки:44.03.05 Педагогическое образование (с двумя профилями подготовки)

Профиль подготовки:Русский язык и Начальное образование

Группа:ОБ-РНО-11

Дата	Двигательная активность в режиме дня	Дозировка	Нагрузка (ЧСС) до/ после занятия	Самочувствие	Активность	Настроение
15.05.2020	Физкультурная деятельность в режиме дня	Бег на месте –10 минут Приседания– 12 раз, 4 подхода Стульчик у стены -30-40 сек, 3 подхода Выпады правой \левой ногой вперед -15 раз, 3 подхода Подъем таза – 15 раз, 3 подхода Выпады с прыжком-12 раз, 3 подхода Боковые скручивания- 20 раз, 3 подхода Поперечная растяжка сидя -30 сек, 4 подхода	До 76 ударов в минуту. После 144 ударов в минуту	До 2 после 4	До 4 после 5	До 3 после 5

ПЛАН РАЗМИНКИ

Часть урока	Содержание	Дозировка	ОМУ

Построение, объявление целей и задач урока

30 секунд

Обратить внимание на внешний вид ученика

Строевые упражнения на месте

1 минута

Проверять внимательность учащихся

Ходьба и ее разновидности: а. На носочках - руки вверх б. На внешней стороне стопы - руки в стороны в. На пятках - руки на плечах

2 минуты

Смотрим вперед, спина прямая.

Бег и его разновидности: - С захлестыванием голени - С высоким подниманием бедра - Спиной вперед

4 -5 минут

Колени стараемся подымать выше. Смотрим через левое плечо. Спина прямая

Перестроение для ОРУ

Расчет на 1.2.3.

По расчету сделать шаги

Повороты головы Исходное положение - стойка: Руки на поясе, ноги на ширине плеч, взгляд прямо. На счет начинаем повороты головы. 1. Поворот влево. 2. И.п 3. Поворот вправо. 4. И.п 1. Наклон вверх 2. И.п 3. Наклон вниз 4. И.п

8 повторений

Голова в естественном положении. Спина прямая.

Вращение кистей рук Исходное положение - стойка: Руки в сторону, пятки вместе, ладони вниз. На счет начинаем вращение в кистевом суставе. 1. И.п 2. Вращение кисти вперед 3. Вращение кисти назад 4. И.п

8 повторений

Спина прямая, стараемся активнее работать кистями.

Вращение рук Исходное положение - стойка: Руки к плечам, локти прижаты к туловищу, без крыльев, лопатки сведены. На счет начинаем вращение в плечевом суставе. 1,2 - вращение вперед 3,4 – вращение назад

10 повторений

Спина прямая, стараемся активнее работать плечами.

Вращение локтей Исходное положение- стойка: Ноги на ширине плеч, голова прямо, руки в стороны. На счет начинаем вращение в локтевом суставе. 1,2,3,4 - вращение вперед 5,6,7,8 – вращение назад

10 повторения

Спина прямая, стараемся активнее работать локтями.

Вращение в пояснице Исходное положение - стойка: Ноги на ширине плеч, голова прямо, руки на поясе. На счет начинаем вращение в пояснице. 1,2,3,4 - вращение налево 5,6,7,8 – вращение направо

8 повторений

Спина прямая. Стараемся как можно сильнее наклониться.

Повороты туловища Исходное положение - стойка: Ноги на ширине плеч, голова прямо, руки на поясе. На счет начинаем повороты туловища. 1. И.п 2. Поворот туловища влево 3. И.п 4.Поворот туловища вправо

5 повторений

Держим спину прямо. Стараемся как можно больше сделать разворот туловища.

Наклоны Исходное положение - стойка: Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На счет начинаем пытаться касаться пальчиками пола, затем возвращаемся в исходное положение.

10 повторений

Стараться как можно больше коснуться пола, при этом колени не должны сгибаться.

Растяжка Исходное положение – сидя на полу: Ноги врозь, выпрямлены, руки сзади упираются в пол. На счет начинаем пытаться дотягиваться до пальчиков ног, затем возвращаемся в исходное положение.

10 повторений

Спина прямая. Стараться как можно больше дотянуться до пальцев, при этом колени не должны сгибаться.

Лодочка Исходное положение – лежа на животе: Руки прямые вдоль пола, стопы вместе. На счет начинаем медленно отрывать ноги и руки от пола, слегка приподнять грудную клетку.

5 - 10 повторений

Задерживаться в таком положении на столько, на сколько хватит сил.

Закидывание ног за голову Исходное положение – лежа на спине: Руки прямые, вдоль пола, стопы вместе. На счет начинаем постепенно поднимать ноги и закидывать их за линию головы.

10 - 15 повторений

Упор должен делать на плечи, никак не на шею и голову.

Игра «Передал – садись» Для начала каждая команда выберет капитана команды. Команда выстраивается в цепочку, капитану нужно стоять напротив своей команды. По сигналу капитан бросает мяч в руки своему первому игроку, тот отдаёт мяч обратно и приседает. Капитан бросает мяч следующему игроку и т.д. У кого из капитанов окажется мяч в руках от последнего игрока быстрее – та команда и побеждает.

3 минуты

Мяч должен передаваться ловко, быстро.