Вот те добрые советы, в них и спрятаны секреты,

Вот те добрые советы, в них и спрятаны секреты,

как здоровье сохранить.

Научись его ценить!

Здоровье - это ценность и богатство,

Здоровье нужно смолоду беречь.

Есть овощи и фрукты, закаляться

Ну и про спорт, конечно, не забыть.

Гулять на свежем воздухе, купаться,

И положительным настроем заряжаться

На целый день, а может, на всю жизнь.

Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться

Побольше улыбаться и шутить.

И никакие хвори и ненастья

Не смогут организм твой победить!

Здоровый образ жизни - это сила

Ведь без здоровья в жизни - никуда.

Так будем жить мы весело, счастливо

И не смотреть на возраст и года.

Наши координаты:

181600, Псковская область, г.Гдов, ул.Ленина, 9

Тел/факс 8(81131)21 – 069

Электронная почта:

gdovlib@mail.ru

Мы работаем:

С 10.00-18.00

Суббота – с 10.00-17.00

Выходной день - воскресенье

МБУК «Гдовская районная центральная библиотека им. Л.И. Малякова»

СОВЕТЫ

по ЗОЖ информационный буклет

Гдов, 2020г.

«ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма».

Здоровый образ жизни в наши непростые времена как никогда актуален.

Основные принципы ЗОЖ, следуя которым вы сможете надолго сохранить молодость и здоровье:

1. Зарядка. Утренняя зарядка – это один из основных принципов ЗОЖ. Делать ее нужно каждый день, подбирая упражнения с упором на подвижность, гибкость, правильное дыхание.

2. Отказ от вредных привычек. Если вы курите, злоупотребляете алкоголем, то никакие занятия и тренировки вам особо не помогут. Поэтому прежде чем начинать жить по принципам ЗОЖ нужно отказаться от вредных привычек.

3. Закаливание. Это прекрасный способ улучшить свое здоровье и усилить иммунную защиту организма. Закаливаться нужно постоянно, плавно увеличивая время процедуры.

4.Правильное питание. Это залог здоровья любого человека. Чтобы питаться правильно, нужно соблюдать три основных принципа:

-дробное питание – принимать пищу нужно часто (5-6 раз в сутки), но небольшими порциями;

-прием пищи должен происходить примерно в одно и то же время;

-последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

5. Здоровый сон. Для сохранения бодрости и здоровья взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки.

6. Соблюдение правил личной гигиены. Это пункт особенно актуален в связи с известными событиями, связанными с развитием всемирной пандемии.

7. Саморазвитие. Очень важно не давать лениться своему мозгу. Необходимо постоянно ставить перед ним новые амбициозные задачи (учить иностранные языки, читать, тренировать память и так далее). Это поможет сохранить вам ясный ум и твердую память до глубокой старости.

8. Регулярные физические нагрузки. Важнейший принцип ЗОЖ. Все мы знаем фразу «движение – жизнь» и это действительно так. Адекватные физические нагрузки разгоняют кровь по телу, нормализуют обменные процессы, помогают избавиться от лишних килограммов и предотвращают развитие застойных явлений в организме.

9. Отсутствие лишнего веса. Сегодня уже все знают, что ожирение – это не вредная привычка, а болезнь, которая может спровоцировать развитие таких тяжелых патологий, как сахарный диабет, атеросклероз, болезни сердца и опорно-двигательного аппарата, патологии ЖКТ и так далее. Поэтому, если у вас есть лишние килограммы, обязательно сходите к диетологу, который разработает для вас индивидуальную диету с учетом особенностей вашего организма и поможет правильно избавиться от лишнего веса.