Профилактика сколиоза у взрослых

Профилактика сколиоза у взрослых

Во взрослом возрасте искривление позвоночника более чем вероятно, особенно учитывая современную гиподинамию и длительный рабочий процесс за столом. Основные принципы предотвращения искривления позвоночника у взрослых следующие: Следить за осанкой во время работы. Оборудовать рабочее место так, чтобы позвоночник не напрягался. Каждые 40-50 минут делать перерыв: вставать, разминаться, выполнять несколько простых упражнений. Следить за весом. От избыточной массы тела сильно страдают суставы и позвоночник. Заниматься физкультурой. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе. Самые полезные виды спорта: плавание, легкий бег, танцы. Не запрещены и силовые тренировки, важно только подбирать правильно вес снарядов. Научиться правильно поднимать тяжелые вещи. Нужно сначала присесть, затем поднять тяжелую вещь, сохраняя позвоночник прямым. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра, а не на позвоночный столб. Принимать витамины. Дефицит витамина Д, кальция негативно сказывается на состоянии костей, делая их хрупкими. Правильно питаться. Избыток жирной пищи и простых углеводов способствует набору веса, ухудшению обменных процессов в тканях. Давать отдых уставшей спине. Лучше всего позвоночник отдыхает в положение лужа на спине или на животе.

Профилактика у детей

Начинать бороться со сколиозом у детей нужно еще во время беременности. Будущей маме необходимо принимать специальные витамины для предотвращения рахита и других врожденных патологий. Детям до года педиатры рекомендуют проводить массаж, делать его могут родители самостоятельно. Чаще всего сколиоз появляется и прогрессирует в школьном и дошкольном возрасте, когда происходит активный рост скелета. Кроме этого, школьники вынуждены проводить много времени за партой, носить тяжелые портфели. Все это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Если ребенок не занимается спортом, имеет слабый мышечный корсет, то риски развития сколиоза увеличиваются в разы. Поэтому профилактика заболевания направлена на устранение провоцирующих факторов.
Основные задачи родителей школьников: Следить за осанкой ребенка. Подбирать правильную мебель для детской комнаты, в соответствии с ростом школьника. Для учебников лучше выбрать рюкзак с ортопедической спинкой. Нельзя носить сумку в одной руке или на одном плече. Записать ребенка в спортивную секцию. Однако, при выборе вида спорта следует быть осторожными, та как некоторые несимметричные нагрузки (теннис, штанга, метание ядра) могут, наоборот, спровоцировать искривление позвоночника. Следить за рационом школьника. Различные полуфабрикаты, фастфуды содержат опасные консерванты, нарушающие метаболизм. Кроме того, подобная еда способствует набору веса. Одевать ребенка следует по погоде, чтобы избегать переохлаждений. Частые простудные заболевания снижают иммунитет и приводят к серьезным осложнениям, которые могут затронуть и позвоночник.

⇐ Предыдущая 12