Группа 7-19. Тема « Пресс на гимнастической скамейке». Цель урока: формирование умений и навыков упражнений на пресс на гимнастической скамейке. Ход урока. Разминка. https://youtu.be/rF5DT2xi5No. Основная часть. Какие тренируются мышцы на скамье для пресс

08.05.2020 г.

Урок № 43

Группа 7-19

Тема « Пресс на гимнастической скамейке»

Цель урока: формирование умений и навыков упражнений на пресс на гимнастической скамейке

Ход урока

Разминка

https://youtu.be/rF5DT2xi5No

Основная часть

Какие тренируются мышцы на скамье для пресса?

Для начала нужно понимать какие мышцы у нас будут задействованы в тренировках на скамье для пресса. Ниже Вашему вниманию представлены 2 картинки, где наглядно показаны и подписаны работающие мышцы брюшного пресса и ног:

Разнообразие упражнений на скамье для пресса позволяет прорабатывать различные брюшные мышцы. При этом техника выполнения этих упражнений во многом схожа с техникой выполнения упражнений на пресс на полу. Заниматься можно как собственным весом, так и с дополнительным отягощением - спортивными утяжелителями. Существует ряд общих правил выполнения для всех них.

Упражнения на скамье для пресса. Виды, техника.

Общие правила правильного выполнения упражнений со скамьей для пресса:

· Мышцы брюшного пресса всегда в напряжении.

· Сгибание на выдохе, разгибание - на вдохе.

· Шея продолжает линию позвоночника, не прижимайте подбородок к грудной клетке.

· Упражнения выполнять не торопясь.

· Для увеличения нагрузки - увеличивайте угол наклона скамьи, добавляйте дополнительное отягощение в виде утяжелителей, блинов, гантелей и т.д..

То, чего делать не надо:

· Выполнять упражнения с рывком. Отрывать таз от скамьи (снижение эффективности повторений).

· Выполнять сгибание с прямой спиной (нагрузка переносится на ноги и поясницу).

· Тянуть себя руками за голову.

· Боковые подъемы туловища (увеличение косых мышц живот = увеличение талии)

· В верхней точке, при полном изгибе туловища, не ложитесь на ноги (мышцы брюшного пресса расслабляются).

· Пытаться этими упражнениями сжечь жир на животе (мышцы укрепятся, но жир останется. для сжигания жира необходимо правильное питание, бег и другие упражнениями).

В большинстве упражнений на пресс используется одно и то же исходное положение:

· Ложимся спиной на скамью, поясница плотно прижата к скамье;

· Ноги согнуты в коленях, ступни заведены за упор;

· Локти в стороны, руки за головой (в замок не сцепляем, голову вперед не тянем) или перед грудью.

httpshttps://youtu.be/Zgtv84T6t0s://youtu.be/Zgtv84T6tshttps://youtu.be/Zgtv84T6t0s

https://youtu.be/ydIHXtZYrqI