По предмету : «Физическая культура». На тему : « Пресс (дев.) Подтягивание (юн.)».

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Псковской области «Псковский колледж профессиональных технологий и сервиса».

Реферат

По предмету : «Физическая культура». На тему : « Пресс (дев.) Подтягивание (юн.)».

Выполнил:

студент 2 курса

группы тт1-18

Барановский Михаил .

Преподаватель:
Аторин А.В.

2020 г.

Подтягивание(юн.)

Подтягивание - навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец, это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса.

Вкратце о стилях:

● А) подтягивание хватом сверху на ширине плеч

● Б) подтягивания хватом сверху на максимальной ширине

● В) подтягивания узким хватом снизу (ладони обращены к лицу)

● Г) подтягивания хватом снизу на ширине плеч

● Д) подтягивания узким хватом сверху

● Е) подтягивания разнохватом (ладони внахлест одна на другой)

● Ж) подтягивания разнохватом (ладони на перекладине одна за другой)

Прежде всего следует усвоить, что при использовании подтягивания как контрольного (тестового) упражнения на территории России надо соблюдать следующие правила: хват сверху, выполнение упражнения из неподвижного положения тела в висе на прямых руках (пауза 1-2 сек.) без рывков и маховых движений ногами и туловищем, подборок в верхнем положении туловища выше уровня перекладины.

Но самым эффективным упражнением для подготовки к зачетам, безусловно, является само подтягивание на перекладине. Для успешного освоения нормативов по физической подготовке необходимо выполнить определенный объём нагрузки. Практический опыт показывает, что недельный объем общего количества подтягиваний при этом должен составлять 60-100 раз. Это достаточно сложная задача, решить которую могут лишь хорошо подготовленные люди в течение 5-6 недель тренировки. Низкий же исходный уровень подготовленности требует постепенного наращивания объема тренировочной нагрузки: от 20-30 повторений в неделю с постепенным наращиванием до указанных величин.

12 Следующая ⇒