План – конспект занятия для дистанционной тренировки

Стр 1 из 2Следующая ⇒

План – конспект занятия для дистанционной тренировки

по настольному теннису.

Тема занятия:

1. Поддержание физической формы спортсменов в условиях самоизоляции.

2. Повторение и поддержание техники выполнения основных элементов настольного тенниса.

Отчет о состоянии здоровья каждого спортсмена 09:00

Разминка: 12:00 - 12:20

1) Бег на месте с высоким подниманием бедра. 60 сек.

2) Бег на месте с захлестывающим движением голени назад. 60 сек.

3) Передвижение приставными шагами влево-вправо. 60 сек.

4) Бег на месте с ускорением.(10 сек. обычная скорость – 10 сек. ускорение). 120 сек.

5) Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног. 60 сек.

6) Упражнения для разминки мышц рук. 1. Стоя в основной стойке руки вперед, в стороны, вверх.2. Руки к плечам —круговые вращения руками.3. Сцепить кисти «в замок» —разминание.4. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.5. Стоя лицом к стене —отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.

С учетом, что упражнения выполняются в домашних условиях , отрезок выполнения двигательного задания ограничен стандартной комнатой или коридором квартиры.

ОФП на разные группы мышц .12:20 - 12:40

· Разворот спиной к стене с передвижением – 4 серии по 30 секунд. Пауза между сериями по 30 секунд..

· Стойка теннисиста на носках – 4 серии по 60 секунд. Пауза между сериями по 30 секунд.

· Отжимание -30 раз.

· «Лодочка» - 35 раз.

· «уголок» - 2 серии по 45 секунд.

· Планка на локтях – на удержание. Следить за правильностью выполнения упражнения, туловище прямое.

Упражнения на координацию. Имитация с передвижениями. Топспин справа и слева. Упражнения на координацию и чувство мяча в ограниченном пространстве. 12:40 – 13:20

Желательно все упражнения выполнять перед зеркалом. Обратите внимание на правильность выполнения движения, работу руки, корпуса, ног - разворот корпуса, работа коленей, перенос центра тяжести.

· Набивание ручкой ракетки – 10 раз.

· Набивание левая сторона-ребро-правая сторона 12 раз.

· Набивание неигровой стороной ракетки 50 раз .

· Топспин (справа – слева) в двухметровой зоне– 3 серий по 40 повторов.

· Топспин (справа – слева) с разворота – 3 серий по 40 повторов.

· Играем сами с собой на кухонном столе, одной ракеткой на удержание мяча.

· Играем сами с собой на кухонном столе, двумя ракетками на удержание мяча.

· Отрабатываем подачи на кухонном столе, используя полотенце, 3 вида подач, 50 раз каждая

12 Следующая ⇒